Podeu agrair la mare o l’àvia per la mida dels vostres pits. La seva forma i maquillatge són en gran mesura genètics. No només podeu orientar els pits cap a la reducció. El seu cos perd pes proporcionalment, no en unitats aïllades. Quan perdreu el pes corporal, el teixit gras dels pits es reduirà juntament amb el greix a tota la resta del vostre cos.
Detalls de teixit mamari
Els pits es componen de teixit gras i conducte i teixit lobulós, que facilita la lactància i la lactància. Quan tens un pit gran, és degut a un major volum de teixit gras. Les cèl·lules del teixit adipós són igual que les cèl·lules del greix d'altres parts del cos. A mesura que augmenta el pes, s’expandeixen i, quan baixes de pes, s’encenen. Si tens pes i perds una quantitat important de pes, és possible que notis que la mida del pit redueix notablement.
Spot Entrenament del pit
Tractar de reduir greixos en una sola àrea específica és una batalla perduda. No podeu exercir el greix matern amb polsadors, mosques al pit o amb espatlles. Construiràs múscul als pectorals, els músculs darrere dels pits a la paret del tòrax, però el teixit gras dels pits no està afectat.
L’excepció única d’exercici pot ser en dones que realitzen quantitats extremes d’activitat aeròbica, com ara corredors de resistència o triatletes de curs llarg. La doctora Melissa Crosby, professora associada de cirurgia plàstica a l'Anderson Cancer Center de la Universitat de Texas, va dir a la revista "Shape" que aquestes dones solen tenir un nivell de greix corporal molt baix, de manera que els seus pits es fan menys greixos juntament amb la resta del seu cos.. Aquests atletes tenen un baix percentatge de greix corporal; els seus pits petits són simplement el resultat d’un marc molt magre.
Baixar pes per reduir el pit
La pèrdua general de pes amb quantitats moderades d’exercici cardiovascular, com caminar o anar amb bicicleta, i una dieta sana i baixa en calories ajudarà a tot el cos a reduir-se, inclosos els pits. La pèrdua de pes es produeix com a resultat d’un dèficit de calories entre el que cremen i el que consumeixes. Un dèficit de 3.500 calories permet conduir a 1 lliura de greix perduda, no només dels pits, sinó de tot el vostre marc.
Calculeu la vostra cremada calòrica diària mitjançant una calculadora en línia que tingui en compte la vostra mida, edat, sexe i nivell d’activitat. A continuació, resteu de 250 a 1.000 calories del nombre per determinar quantes calories cal menjar per perdre entre 1/2 i 2 lliures setmanals. Si el nombre resultant fa que la ingesta sigui inferior a 1.200 calories al dia, afegiu més exercici per augmentar la vostra cremada o reviseu els objectius per baixar de pes una mica més lentament. Consumir menys de 1.200 calories pot deixar-te esgotar nutricionalment i provocar una pèrdua de pes massa ràpida i insostenible.
Tot i que l’entrenament per punts no és possible, l’entrenament de força dels principals grups musculars, que inclou el pit, l’esquena, els malucs, els abdominals, les cames, els braços i les espatlles, us ajuda a acumular massa més magra a tot el vostre marc. La massa magra requereix més energia per mantenir el cos, de manera que la massa muscular afegida augmenta el metabolisme i fa que les calories es cremin amb més facilitat.
Revisions dietètiques per la pèrdua de pes
Els canvis en la dieta poden produir pèrdua de pes. Centrem-nos a consumir aliments principalment sencers i sense processar, com ara verdures fresques, carns magres, mongetes seques i llegums, tofu, peix, cereals integrals i fruites. Saltar els aliments elaborats amb grans refinats, com la farina blanca i el sucre afegit. Les begudes endolcides, inclòs el suc de fruita, subministren al cos un excés de calories que inhibeixen la pèrdua de pes.
Ideeu els vostres menjars segons els vostres objectius de calor del dia. Proveu de distribuir-los de manera uniforme, ja que saltar els àpats o saltar-se durant un àpat pot generar una fam excessiva que us faci malestar més endavant. Alguna combinació de farina de civada, ous, iogurt baix en greixos, fruita fresca i pa integral del 100% de blat integral fan esmorzars de pèrdua de pes de qualitat. El dinar i el sopar han de contenir una porció de proteïna magra i una petita porció de cereals integrals. Gireu les verdures fresques i aquoses assaonades amb espècies, herbes, suc de cítrics o vinagre; Eviteu quantitats de salses cremes o salses.
