Perdre greix d'estómac és un desig comú per a qualsevol persona que desitgi millorar el seu físic. Si bé no podeu orientar el greix estomacal, podeu utilitzar una dieta sana, una activitat aeròbica que cremi greixos i un entrenament de força cada dia per reduir els nivells generals de greix corporal. A mesura que perdreu l'excés de greix corporal, el pes de l'estómac començarà a desaparèixer. La pèrdua de pes saludable es produeix a un ritme d’entre una i dues lliures setmanals, cosa que permet cremar 10 lliures de greix estomacal en cinc setmanes.
Dieta neta
Una dieta neta és vital per perdre 10 quilos de greix estomacal. Una dieta neta incorpora aliments densos en nutrients que contenen baix contingut en greixos, sucres afegits i sodi. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, haureu de menjar una gran varietat de fruites, verdures, productes lactis sense greixos i greixos, gra integral i proteïna magra.
Per perdre fins a una lliura de greix per setmana, haureu de perdre 3.500 calories de la vostra dieta. Menja 500 calories menys al dia per assolir aquest objectiu. Proveu de menjar fruites i verdures per berenar, substituint les begudes gasoses i ensucrades per aigua i mengeu menjars més petits amb més freqüència per evitar el consum de menjars durant els àpats.
Activitat aeròbica
L’activitat aeròbica és el component fonamental de qualsevol programa de pèrdua de pes. A través de l’activitat física, el cos crema calories com a energia i provocarà més pèrdues de greix a l’estómac. Igual que la dieta, si treballeu per cremar almenys 500 calories mitjançant exercici aeròbic, podeu perdre fins a una lliura de greix a la setmana. Seleccioneu activitats que us agradi i cremeu una elevada taxa de calories per hora. Els exercicis com córrer, nedar, anar amb bicicleta, practicar pistes de raqueta i aeròbic són passius.
Entrenament de força
L’entrenament de força és fonamental per esculpir els músculs de l’estómac per aconseguir una mitja secció, així com per augmentar el percentatge de massa muscular del cos. Quan el cos té més massa muscular, és capaç de cremar calories a un ritme més ràpid i cremarà més calories després de l’activitat física. Dues a tres vegades per setmana entrenen els braços, les cames, les espatlles, el pit i l’esquena. Dirigeix els músculs abdominals i baixa l’esquena tres a quatre vegades per setmana per obtenir resultats màxims.
El plec de bicicletes fa que els teus oblics (els costats) i la part frontal de l'estómac. Esteneu-vos a l’esquena, aixequeu les dues potes del terra, poseu les mans darrere del cap, alterne tocant el colze oposat al genoll oposat a cada costat i repeteixi de 10 a 15 repeticions.
La cava de fenc és un altre exercici abdominal que implica tota la vostra secció, juntament amb la part inferior de l’esquena. Estigueu dret, poseu una bola de medicament o una manuella amb les dues mans al maluc dret, mantingueu els braços rectes durant tot l’exercici, aixequeu el pes cap amunt i a tot el cos, atureu-vos quan el pes estigui per sobre del nivell de l’espatlla, repeteixi entre 10 i 12. repeticions i, a continuació, completar al costat oposat.
