Tant si voleu perdre quilos com si simplement controleu el pes, una calculadora de calories és útil per determinar una bona quantitat de calories per dinar. Les calories mitjanes del dinar depenen tant de la vostra dieta com del nivell d’activitat.
Consell
Menjar una dieta equilibrada que inclou calories distribuïdes de manera uniforme a cada àpat propicia un estil de vida saludable i pot ajudar a la pèrdua de pes.
Determinar les calòries mitjanes de dinar
Per a descobrir quantes calories necessiten els adults, hi ha múltiples factors com l’edat, el sexe, l’altura, el pes i el nivell d’activitat, explica l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. En general, les necessitats calòriques per a les dones oscil·len entre 1.600 i 2.400 diaris, mentre que per als homes, el rang diari és de 2.000 a 3.000 calories. Els adults sedentaris (poc o sense activitat) haurien d’apuntar a la gamma baixa i els que estiguin més que moderatment actius han d’optar per la gamma alta.
Aquestes calories es distribueixen al llarg dels àpats diaris durant el dia. Proveu una eina en línia com el National Institutes of Health Body Planner per calcular les necessitats calòriques en funció del vostre pes i nivell d’activitat actuals. Aquesta calculadora també permet l'estimació basada en el pes i l'objectiu del vostre objectiu.
Bona quantitat de calòries del dinar
Una altra manera de calcular quantes calories hauria de prendre en cada àpat, inclòs el dinar, és considerar el nombre total de calories diàries consumides i després dividir-lo en el nombre de menjars que normalment mengeu. Les Directrius dietètiques nord-americanes 2015-2020 expliquen que una dona adulta típica necessita de 1.600 a 2.400 calories al dia, mentre que un home típic necessita de 2.000 a 3.000 calories.
Per a les dones que mengen tres àpats al dia, això es tradueix aproximadament en 533 a 800 calories per àpat. Per als homes que consumeixen tres àpats diaris, això significa 667 a 1.000 calories per àpat. Podeu variar el valor calòric de cada àpat, segons la vostra programació. Per exemple, hi ha qui pot preferir menjar un esmorzar més gran, mentre que d’altres pot optar per menjar preparant una varietat d’idees saludables per dinar per empaquetar-se durant el dinar o anar a la feina.
Intercanvis d’estalvi de calories
La Clínica Mayo recomana fer canvis relativament senzills per reduir calories. S'inclouen saltar els productes amb altes calories i amb una baixa nutrició, intercanviar aliments rics en calories per opcions de menor quantitat de calories i / o reduir la mida de la porció. Eliminar només un o dos productes rics en calories és un bon començament, com saltar-se un llet de matinada o refrescos a favor del cafè negre, te d’herbes o aigua.
Una gran diferència canvia els aliments rics en calories per substitució de baixes calories. Per exemple, berenar amb crispetes de blat de moro en lloc de patates fregides o bescanviar una segona llesca de pizza per fruita fresca o verdures. Reduir les mides de la vostra porció és una altra bona manera de controlar les calories.
Altres recomanacions inclouen prendre menys del que creus que menjareu al començament d'un àpat, menjar de plats reals en lloc de paquets i utilitzar plats per servir menors per veure realment el menjar que esteu menjant i comprovar la mida real de la porció enumerada. a l’etiqueta nutricional per tenir una millor idea de la quantitat que consumeix.
