El seu cos utilitza vitamines i minerals per dur a terme les seves funcions normals i mantenir la seva salut, inclosa la d’ossos i músculs. Algunes deficiències de vitamines poden originar dolor muscular, de manera que potser voldreu complementar la vostra dieta si sospiteu que els vostres dolors musculars crònics són parcialment o principalment causats per una deficiència de vitamines. Per descomptat, qualsevol problema muscular greu ha de ser tractat per un metge qualificat.
Vitamina B-1
La vitamina B-1, també coneguda com tiamina, és usada pel vostre cos de diverses maneres, inclosa per a la síntesi d'ADN i d'ARN a les cèl·lules. Segons l'Institut Linus Pauling, una deficiència de tiamina pot causar danys nerviosos, provocant dolor i debilitat muscular. Si pateix dolor muscular, potser no estàs consumint prou B-1 normalment o pot haver tingut un augment sobtat de la ingesta B-1 a causa d’un exigent règim d’exercici, embaràs o lactància. Podeu trobar B-1 en aliments de gra integral, llegums i porc.
Vitamina D
El teu cos utilitza vitamina D per mantenir ossos forts mitjançant l’absorció de calci i l’ajuda als moviments musculars. Una deficiència de vitamina D pot causar osteomalàcia en adults, provocant dolor i debilitat muscular. Tanmateix, és fàcil assegurar-se que obteniu prou vitamina D. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el vostre cos pot produir la vitamina D que necessita a través d’uns pocs minuts d’exposició diària a la llum directa del sol. També podeu complementar l’aportació amb un multivitamínic.
Vitamina E
La vitamina E és un antioxidant que combat els danys a les cèl·lules causades per substàncies nocives anomenades radicals lliures. Tanmateix, quantitats insuficients de vitamina E poden causar danys musculars, provocant debilitat muscular i pèrdua del control del moviment, juntament amb un debilitat del sistema immune. La vitamina E es pot trobar de forma natural en fruits secs i llavors, oli de gira-sol, germen de blat i cereals fortificats. La majoria de multivitamines també proporcionen quantitats suficients de vitamina E per satisfer les necessitats d’un adult mitjà.
Altres vitamines i minerals
Altres nutrients també poden ajudar a alleujar els dolors musculars. Una deficiència de magnesi pot causar debilitat muscular i dolor, mentre que la manca d’altres vitamines B, com la riboflavina, també pot provocar rampes musculars i dolor. Tot i això, algunes vitamines i minerals, com la vitamina E, poden causar toxicitat quan es consumeix massa, així que assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d’utilitzar suplements vitamínics per tractar el dolor muscular.
