Al voltant del 45 per cent de les dones que han intentat baixar de pes han intentat fer-ho amb l'ajuda de suplements dietètics, segons un article publicat a Obesity el 2008, cosa que fa d'aquesta pràctica una pràctica habitual. L'evidència de molts d'aquests suplements és limitada, però, fins i tot quan es mostren beneficis en estudis científics, l'augment de la pèrdua de pes és relativament reduït. Dit això, hi ha diversos suplements que poden ser beneficiosos, però els riscos d’efectes secundaris poden ser importants, així que assegureu-vos de consultar-ho amb el vostre metge per assegurar-vos que estiguin segur per a vosaltres abans de començar a utilitzar-los.
Orlistat sense rebut
La majoria de suplements dietètics per a la pèrdua de pes no han estat avaluats per seguretat o efectivitat per part de l’Administració dels Aliments i Medicaments dels Estats Units. Orlistat és l’única píndola de dieta sense recepció que ha aprovat la FDA per baixar de pes. Està disponible en forma de prescripció de dosis més altes o en el mostrador en dosis més baixes amb el nom d'Alli. No es recomana a ningú amb un índex de massa corporal menors de 27 anys i tingui alguns possibles efectes secundaris. Orlistat fa que el cos no absorbeixi al voltant del 30 per cent del greix que mengeu, de manera que si no seguiu una dieta baixa en greixos, podríeu patir diarrea i fuites greixoses. No és segur prendre orlistat si es prenen medicaments per a malalties de tiroides o diabetis o si s’està diluint la sang, ja que pot interferir amb aquests medicaments.
Extracte de te verd per a la pèrdua de pes
L’extracte de te verd proporciona substàncies beneficioses anomenades catequines, així com cafeïna, ambdues que poden ajudar a la pèrdua de pes. Un estudi publicat a Physiology & Behavior el 2008 va trobar que el te verd era útil per augmentar la crema de greixos i el metabolisme per millorar la pèrdua de pes. Un altre estudi, publicat al Journal of Nutrition el 2009, va trobar que les catequines de te verd eren útils per augmentar la quantitat de greix abdominal perdut a través de l’exercici. Potser és millor que begueu te verd elaborat en lloc de prendre suplements d'extracte de te verd, però, ja que els suplements s'han relacionat amb efectes secundaris. Si bé el te verd no té cap problema de seguretat, excepte el possible consum excessiu de cafeïna, algunes persones que prenen extracte de te verd han patit nàusees, restrenyiment, augment de la pressió arterial o danys hepàtics.
Àcid Linoleic Conjugat per Pèrdua de Pes
Tot i que es combinen les evidències d’àcid linoleic conjugat per a la pèrdua de pes, una metaanàlisi publicada a l’American Journal of Clinical Nutrition el 2007 va trobar que pot ajudar a produir un petit augment de la pèrdua de greix corporal, aproximadament 0, 2 lliura per setmana. Sembla que augmenta la crema de greixos, però pot tenir efectes secundaris, com ara malestar estomacal, diarrea, dolor abdominal i restrenyiment i pot afectar negativament els nivells de lípids en sang. El tipus de CLA també pot afectar els resultats possibles de pèrdua de pes, tot i que molts suplements contenen una barreja de diferents tipus de CLA.
Piruvat per la pèrdua de pes
Un article de revisió publicat al Journal of Obesity el 2011 va assenyalar que el piruvat pot augmentar el metabolisme i la crema de greixos i conduir a un lleuger augment de la pèrdua de pes. El suplement només va comportar una disminució del pes corporal de l'1, 6 per cent en un estudi de sis setmanes, així com una pèrdua de pes addicional de 0, 1 lliures durant un altre estudi de 21 dies, de manera que no espereu perdre gaire pes. simplement prenent piruvat. Els efectes secundaris que es poden produir en prendre piruvat, inclouen inflor, diarrea i una possible disminució dels nivells de lipoproteïnes d’alta densitat o un bon colesterol.
Glucomannan per pèrdua de pes
Si afegiu fibra a la vostra dieta, ajudeu-la a omplir-vos de manera que podeu reduir més fàcilment les calories. A causa d'això, a vegades, es recomana que els suplements de fibra, com el glucomannan, augmentin la pèrdua de pes. Un estudi publicat a Medical Science Monitor el 2005 va assenyalar que seguir una dieta de 1.200 calories i prendre suplements de glucomannan va conduir a un augment de la pèrdua de pes d’uns 1, 8 lliures setmanals en comparació amb seguir la dieta de 1.200 calories. L’addició d’alginat o goma de guar no va augmentar la pèrdua de pes, tot i que de vegades es recomana per a aquest propòsit aquests ingredients. Mentre que el glucomannan pot alentir el buidatge de l’estómac i fer-te sentir ple durant més temps, també pot causar molèsties abdominals, diarrea, flatulències i restrenyiment. S’ha d’empassar ràpidament la forma de la tauleta amb un got d’aigua, o també pot causar una obstrucció a l’esòfag, de manera que probablement sigui millor triar una forma diferent del suplement.
Extracte de fesol blanc de ronyó
L’extracte de mongeta blanca de ronyó pot ajudar a limitar l’absorció d’hidrats de carboni i disminuir així l’efecte del menjar sobre el sucre en sang i el nombre total de calories que absorbeixis. Un article de revisió publicat a Nutrition Journal el 2011 va trobar que aquest suplement pot conduir a una pèrdua de pes augmentada, amb alguns estudis que van demostrar que els que van prendre extracte de mongeta blanca de ronyó van perdre 6 quilos addicionals al llarg d'unes quatre setmanes. Igual que amb altres suplements de pèrdua de pes, hi ha alguns possibles efectes secundaris associats a l’extracte de fava blanca del ronyó, com ara flatulències, femtes toves, restrenyiment i mals de cap.
Extracte de Caralluma Fimbriata
Els suplements elaborats a partir d’un cactus comestible anomenat Caralluma fimbriata també poden comportar lleugera disminució de la circumferència de la cintura, tot i que no necessàriament un augment de la pèrdua de pes, segons un estudi publicat a Appetite el 2007. S’utilitza a l’Índia per ajudar a suprimir la gana i la fam, sobretot en ocasions. de fam, però cal fer més investigacions per determinar si té un efecte significatiu en la pèrdua de pes. Disminuir la circumferència de la cintura pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cardíaques. Entre els possibles efectes adversos s’inclouen flatulències, inflor i restrenyiment.
Capsaicina per la pèrdua de pes
El pebre de caienna i altres aliments picants de vegades es recomana per a la pèrdua de pes a causa d’una substància que contenen anomenada capsaicina. Un estudi publicat a l'American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology el 2005 va assenyalar que la capsaïcina pot ser útil per a la pèrdua de pes, però les persones solen tenir problemes per complir l'alta dosi necessària per tenir un efecte significatiu en el metabolisme i la crema de greixos. i, per tant, per perdre pes. El pebre de caienna pot causar una sensació de cremada quan es consumeix, i hi ha certa preocupació perquè el consum elevat de capsaïcina pot augmentar el risc d’úlceres d’estómac, sagnat a l’estómac i determinats tipus de càncer, tot i que l’evidència és contradictòria.
Dieta i exercici per perdre pes
Per a la pèrdua important de pes, haureu de reduir les calories i augmentar la quantitat de temps que dediqueu a fer exercici. Cada lliura de pèrdua de pes a la setmana requereix un dèficit de 3.500 calories. Per perdre pes a un ritme d’1 / 2 a 1 lliura per setmana, haureu de tallar de 250 a 500 calories al dia, ja sigui menjant menys o movent-vos més. Cada petit canvi d’estil d’estil que feu ajudeu a apropar-vos al vostre objectiu de pèrdua de pes, tant si feu exercici de 30 a 60 minuts addicionals com si us feu saltar el típic postre després del sopar. En lloc de confiar en suplements, considereu perdre pes mitjançant una dieta i exercici assenyats. Si necessiteu ajuda per dissenyar un pla, consulteu un professional de nutrició i fitness.
