L’equipament d’exercicis ponderats fa milers d’anys que es remunta als perses que omplien bufes de vaca amb sorra o aigua per crear pilotes de medicina destinades a entrenar soldats. Els caminants utilitzen roba ponderada i pes del turmell per augmentar l'exercici cardiovascular i cremar més calories. Els pesos del turmell han demostrat ser efectius, però també poden causar lesions i no són recomanables per a totes les persones. És important tenir en compte els avantatges i els contres abans d’utilitzar pesos del turmell.
Entrenaments cardiovasculars millorats
Els pesos dels turmells s’emboliquen al voltant dels turmells. Com que els pesos resisteixen la gravetat, heu d'utilitzar més força per aixecar la cama. Això fa que els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis treballin més, cosa que proporciona als grans músculs de les cames un millor entrenament en comparació amb caminar sense pes de turmell, segons el número de setembre de 2007 del Los Angeles Times. Com que els músculs de les cames han de treballar més mentre porteu peses, el benefici cardiovascular és millor.
Construeix densitat òssia i força muscular
L’entrenament amb peses augmenta la densitat òssia i redueix el risc d’osteoporosi, segons MayoClinic.com. Els pesos del turmell proporcionen una resistència a la lleugera i els recomanats pels Instituts Nacionals de Salut per a persones grans. Els majors poden utilitzar els pesos del turmell en lloc de pesos de màquines més grans i més pesats per fer exercicis de resistència. Això millora el to muscular, augmenta la densitat òssia i augmenta la velocitat de caminar i la mobilitat per a gent gran.
Augment de la crema de calories
Afegint un pes addicional al cos durant un entrenament augmenta la càrrega, cosa que fa que els músculs i el cor treballin més. Com més músculs i òrgans s’activin significa més energia per fer la feina de fer exercici. Més despesa d'energia significa que es cremen més calories.
Lesions i lesions possibles de les cames
Els pesos del turmell o la cama augmenten l'estrès en les articulacions. Es poden tensar els músculs de l'articulació i de la cama augmentant el risc de lesions greus, adverteix el doctor Edward R. Laskowski, especialista en medicina física i rehabilitació amb MayoClinic.com. Els pesos del turmell no construeixen els músculs de la cama per igual. Enforteixen el quàdriceps, però no reforcen els isquiotibials a la part posterior de la cama, segons el doctor Gabe Mirkin, especialista en medicina esportiva.
Com que el pes del turmell posa més força a les articulacions, no es recomana a persones amb genolls o altres problemes articulars. Tot i que estan bé per a persones en bona forma i que no tenen problemes físics, les persones amb articulacions doloroses i que són fràgils o amb sobrepès no han d’utilitzar pesos de turmell.
