Mentre que la majoria dels nens lluiten per no guanyar pes, un petit percentatge lluita per afegir pes. Tanmateix, a l’hora d’ajudar el vostre fill a augmentar de pes, és important seguir les mateixes pautes generals d’alimentació saludable recomanades per a tots els nens. L'ompliment de la dieta del vostre fill amb menjar ràpid i dolços pot augmentar la ingesta de calories, però no proporcionarà els nutrients necessaris per al desenvolupament i el desenvolupament saludables. Consulteu el vostre pediatre per parlar de les necessitats del vostre fill abans de fer canvis dietètics.
Nens, Calòries i Augment de Pes
Els nens necessiten una ingesta adequada de calories per a un creixement i desenvolupament adequat, amb necessitats que van des de 1.200 calories a 2.600 calories diàries segons l’edat, el sexe i l’activitat. Si teniu un menor pes, afegiu més calories a la ingesta habitual és necessari per afavorir l’augment de pes. Tot i que cada nen és diferent, la ingesta ascendent per 250 calories al dia pot resultar en un guany d’1 / 2 lliures per setmana. Superviseu el pes i la ingesta del vostre fill i feu ajustaments sumant o restant 100 calories alhora. Pot ser que tingui inquietud per que el seu fill augmenti de pes ràpidament, però un ritme lent i constant pot afavorir un augment de pes més saludable.
Nutrició Equilibrada per a Nens
Tot i que el vostre enfocament es centra en l’augment de calories i l’augment de pes, el vostre fill encara ha de menjar una dieta sana i equilibrada per obtenir tots els nutrients necessaris per al correcte creixement i desenvolupament, juntament amb l’augment de pes saludable. Seguint les mateixes pautes per a tots els nens, s’assegurarà una alimentació adequada. Això vol dir oferir una barreja saludable d’aliments de tots els grups d’aliments, com ara fruites, verdures, grans, proteïnes, lactis i greixos saludables com olis, fruits secs i llavors.
Aliments aptes per a nens per augmentar pes
Tots els grups d’aliments inclouen una gran quantitat d’aliments rics en calories que poden augmentar la ingesta de calories d’un nen per ajudar a l’augment de pes. L’arròs bru, la quinoa, la farina de civada i les creps i les gofres de gra integral, ofereixen bones opcions per al seu fill. La fruita seca i el plàtan són fruites de més qualitat i es poden servir com a refrigeri. Els pèsols, la carbassa d'hivern, el blat de moro i les patates són verdures saludables per augmentar el pes que pot gaudir del vostre fill amb el dinar i el sopar. Remeneu els ous per esmorzar o afegiu mongetes a la sopa del vostre fill per obtenir més calories i proteïnes. Amb els aliments làctics, ofereix llet i iogurt baix en greixos o amb greixos, juntament amb formatge per ajudar al teu fill a obtenir més calories. Els fruits secs, les llavors i l’oli constitueixen una font concentrada de calories i fan que s’afavoreixin els calòrics per a verdures, cereals i carns.
Exemple de pla de dieta
Una petita pila de creps de gra integral amb compota de nabius casolana i un got de llet sencera fa que el vostre fill serveixi un saborós esmorzar de gran calories per esmorzar. En el dinar, un entrepà de mantega de cacauet i plàtan que es serveix amb iogurt, raïm i pastanagues és nutritiu, rica en calories i adequat per als nens. Una hamburguesa de formatge servida amb patates fregides i blat de moro a la panotxa constitueix una bona opció per sopar.
Els aperitius són una part important de la dieta d’augment de pes del vostre fill. Oferta de dos a tres al dia. Les bones opcions inclouen hummus amb pa de pita integral de blat, pomes amb mantega de cacauet, formatge de corda i galetes integral, iogurt amb granola, un bol de cereal amb llet o un batut de fruites.
Trucs i consells per augmentar pes
Per ajudar al vostre fill a sentir-se part del procés, planificar, comprar i preparar els àpats junts. Això pot afavorir no només una ingesta de calories més elevada, sinó també calories més saludables. Feu que els temps dels àpats siguin agradables. Si el vostre fill no vol menjar, no l’obligueu.
Vigileu el consum de begudes del vostre fill si no té fam a l’hora de menjar. Alguns nens poden omplir-se de llet o suc, cosa que disminueix la gana pels àpats. Augmenteu la ingesta de calories del vostre fill afegint llet desnatada en pols a llet, cereals calents, iogurt, budín, puré de patates o sopa per augmentar les calories sense que afecti el sabor o la gana. Cada cullerada proporciona 27 calories addicionals.
