Un disc herniat, també de vegades conegut com un disc relliscat o trencat, pot causar dolor i sensacions nervioses inusuals com debilitat, formigueig o adormiment. Aquesta condició es produeix quan un disc espinal prem sobre els nervis de la seva columna vertebral. Alguns exercicis poden ajudar a alleujar el malestar i altres símptomes d’una hèrnia discal. Consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
Marxa en Trampolí
Segons el quiropràctic Ron Daulton, Jr. al seu lloc web, HealYourBulgingDisc.com, marxar al seu lloc en un petit trampolí de 3 a 4 peus d'ample és una manera útil d'escalfar-se abans de realitzar altres exercicis herniats de disc i pot ser extremadament beneficiós per a alleujar els símptomes d'un disc voluminós o herniat. Poseu-vos al mig del trampolí. Mantingueu els braços pels vostres costats, mireu-vos cap endavant i marxeu al lloc durant cinc minuts cada dia. No saltis ni rebotis sobre el trampolí.
Cobra Pose
La postura de cobra ajuda a estirar i allargar tota la columna vertebral i ajuda a augmentar la flexibilitat de la columna lumbar. Segons James Brumitt, MSPT, instructor de teràpia física a la Universitat del Pacífic, en el seu llibre "Core Assessment and Training", els exercicis de flexibilitat com la pose de cobra són importants per a la recuperació de disc herniat. Estireu de cop al terra amb les mans planes al terra al costat de les espatlles, amb els palmells cap avall. Inhaleu i premeu al terra, allisant els braços i aixecant el cos superior del terra. Mantingueu la pelvis inferior a terra. Arqueu lleugerament l’esquena i mireu cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons, després allibereu-la.
Rebot de boles de teràpia
Saltar en una bola de teràpia és un exercici senzill i eficaç per a una hèrnia discal, ja que ajuda a bombar nutrients i oxigen als teus discos, segons Daulton. Seieu en una gran teràpia o exercici de boles, mirant dret i relaxant els braços pels vostres costats. Rebot cap amunt i cap avall a la pilota durant cinc minuts cada dia. No reboteu massa alt o arrisqueu a agreujar els símptomes.
Gat i camell
El gat i el camell combinen dues postures de ioga en un exercici fluït que pot ajudar a alleujar el dolor i la pressió d’un disc herniat. Segons Brumitt, aquest exercici també ajuda a augmentar la flexibilitat de la columna vertebral, la qual cosa és beneficiós per a la recuperació de disc herniat. Comença per les mans i els genolls. Exhaleu i arrodoneu la columna vertebral, prement al terra amb les mans i els braços. Mireu els peus, corbant lleugerament el coll. Inhaleu i deixeu que el vostre estómac baixi, arquejant l’esquena i portant les espatlles cap a la columna vertebral. Mireu cap al sostre. Repetiu aquest exercici cinc vegades.
