Moltes persones confien en la cafeïna, una substància que s'absorbeix ràpidament per obtenir energia. Tot i això, hi ha persones sensibles a la cafeïna o no volen incloure-la en la seva dieta. Estan buscant alternatives de cafeïna. Altres nutrients, aliments i begudes també poden augmentar els vostres nivells d’energia, de manera que teniu alternatives si no voleu confiar en una tassa de cafè, te o soda gran per obtenir alerta.
: Els desavantatges de la cafeïna
Augmenta el rendiment amb hidrats de carboni saludables
Els hidrats de carboni complexos com els del plàtan i la farina de civada aporten energia immediata. El cos també pot emmagatzemar aquests nutrients importants per a un ús posterior. La càrrega d'hidrats de carboni us pot ajudar a millorar i a recuperar-vos més ràpidament. Curiosament, la ingesta de carbohidrats i la cafeïna tenen efectes comparables que milloren el rendiment. Tots dos, per exemple, poden augmentar significativament la velocitat en les curses de ciclisme de llarga distància, segons un article del 2015 a l'Open Access Journal of Sports Medicine.
: Quin significat tenen els carbohidrats?
Potenciar la ingesta de vitamines B
Les vitamines B ajuden al cos a metabolitzar els aliments que mengeu, cosa que significa que són essencials per a la producció d'energia. La deficiència de vitamina AB pot causar fatiga i una mala concentració, segons una revisió de febrer de 2016 a Nutrients. Les vitamines B-6 i B-12 tenen un paper important en la producció i manteniment de la beina de mielina al voltant de les cèl·lules. La beina de mielina augmenta la transmissió del senyal al cervell, cosa que pot ajudar amb l’energia. La vitamina B-12 també ajuda a la producció de glòbuls vermells i els glòbuls vermells ajuden a transportar oxigen a tot el cos, cosa que també ajuda a augmentar els nivells d’energia. Els aliments rics en vitamines B inclouen carns magres, nous, llavors, ous i cereals fortificats. Afegir-los a la vostra rutina diària pot ajudar a augmentar la vostra energia i substituir la dosi habitual de cafeïna.
: Aliments rics en vitamines B
Perk Up amb proteïnes
Incloure proteïnes a la dieta pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim, millorar les teves capacitats de concentració i augmentar els nivells d’energia. Si substituïu la tassa de cafè de la tarda per una porció de proteïna, us donarà els mateixos resultats energètics. Tireu un grapat de fruits secs o llavors o un pollastre de carn blanca en una truita integral. El mateix passa amb l’esmorzar. Si voleu eliminar la cafeïna de la vostra rutina matinal, prepareu un esmorzar ric en proteïnes per ajudar-vos a aixecar-vos i anar endavant. Els ous, la carn magra, els productes lactis baixos en greixos, la mantega de nous a les torrades de blat integral i els salmons fumats en un bagel aporten bones dosis de proteïna.
Ompliu un got amb aigua
La deshidratació pot causar falta d’energia i fatiga, de manera que beure més aigua pot oferir una alternativa a l’alimentació de begudes amb cafeïna. L'Associació Americana de la Diabetis suggereix que les dones consumeixen 91 unces d'aigua cada dia a partir d'aliments i begudes i que els homes consumeixen 125 unces. Si ho fa, pot mantenir-se ben hidratat, cosa que pot provocar un augment del nivell d’energia. Si experimenteu aquesta baixada del migdia, busqueu un got d’aigua en lloc d’una tassa de cafeïna o un refresc.
: Deshidratació
Ajudeu-vos a un substitut de cafeïna
Alguns remeis a base d’herbes poden proporcionar-vos un reemplaçament de cafeïna, tot i que sempre heu de parlar amb el vostre metge abans d’afegir-los a la vostra rutina diària. Els fabricants sovint afegeixen ginseng a begudes que fomentin l’energia, segons un informe del març del 2018 al Journal of Preventive Medicine and Higiene. L’extracte de baia de Schisandra i l’ashwagandha són altres herbes que s’utilitzen per augmentar l’energia. Guarana i la resta d’ingredients actius que es troben a les begudes energètiques també poden augmentar l’alerta mental i augmentar el metabolisme, segons un article del gener de 2016 al Journal of the Royal Society of Medicine.
