El ciclisme no us brindarà un maldecap més gran, però pot donar-vos una forma més forta a causa dels seus beneficis cardiovasculars i de creació muscular. El ciclisme us funciona les cames i els glutis, sobretot quan pugeu, però no dura prou ni proporciona una resistència suficient per construir grans músculs.
En general, l'activitat cardiovascular com el ciclisme serà millor per cremar greixos que envolten els músculs glutius que no pas per augmentar el cul. Tanmateix, si aneu amb regularitat a una velocitat i resistència desafiants, probablement veureu un malestar més fort i els beneficis per a la salut que inclouen, inclosos menys mal de maluc, genoll i turmell.
Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana fer de 150 a 300 minuts setmanals de cardio moderadament intens i el ciclisme entra dins d’aquesta categoria. Però, enlloc de les directrius, no s'esmenta el fet de treure pit de les bombolles per anar a la bicicleta.
Consell
El ciclisme no us donarà un cop més gran, però cremarà greix i us donarà una forma més aguda.
Formació d’alta intensitat
El ciclisme sovint es veu com una forma d’entrenament de resistència d’alta intensitat, sobretot si esteu fent una classe de ciclisme cobert o fent ciclisme a l’aire lliure per terreny accidentat. ACE Fitness diu que el trajecte a l’altura d’un interval a l’altura és la forma més eficient de cardio en termes de cremar greixos i accelerar el seu metabolisme. Si bé els músculs han de treballar més durant el viatge, la diferència que veureu serà en termes de pèrdua de greix i no en augment muscular.
Guanyeu més múscul?
El múscul es construeix quan hi ha prou estrès sobre aquest múscul, com per exemple, amb l'alleugeració. L’estrès esquinça el múscul i, a mesura que el múscul es repara, es fa més fort i augmenta.
Malauradament, el ciclisme no posa prou càrrega en els glutis per provocar hipertròfia o creixement muscular. De fet, massa cardio pot dificultar els guanys musculars al reduir la recuperació i cremar les calories que el seu cos necessita per crear múscul.
Pujant un Turó
Quan va en bicicleta, l'escalada és el moment en què sentirà que el cul es pot treure a la gran marxa, afirma Brian Mac Sports. Les teves cames necessiten accedir al seu poder per empènyer-te dalt del turó. No obstant això, la majoria de les pujades només duren una qüestió de minuts, cosa que no és prou propera per construir músculs grossos i voluminosos. Si pugem, les potes i el cul seran més fortes, la força no sempre topa.
Fes un descans
Es recomana regularment prendre un dia o dos de descans entre sessions d’entrenament de força perquè la musculatura s’ha de recuperar, segons Harvard Health Publishing. Tot i això, també cal recuperar-se d’un cardio d’alta intensitat com el ciclisme. Els músculs glutis seran cada cop més forts i amb més forma a mesura que passeu, però caldrà incorporar el temps de descans per recuperar-vos i preparar-vos per al vostre proper viatge. Feu un dia entre recorreguts vigorosos per descansar la musculatura. A més, barregeu els vostres tipus de passejades. Feu un recorregut pla un dia i terreny accidentat i accidentat la propera vegada que passegeu.
