Potser tingueu algun esdeveniment i necessiteu encaixar-vos amb un vestit. S’imagina que només deixarà de menjar, i això farà el truc. Però passar sense menjar pot tenir efectes secundaris incòmodes en els efectes secundaris a llarg termini i més greus que poden afectar els objectius de pèrdua de pes.
Consell
Com funciona la pèrdua de pes
La premissa bàsica de la pèrdua de pes és reduir la ingesta de calories per sota de la despesa en calories per baixar de pes, però en realitat no és tan senzill. La pèrdua de pes i la pèrdua de greix són dues coses diferents, però les persones sovint les fan servir de forma intercanviable. El vostre pes és el número que veieu a la bàscula; no només inclou el greix corporal, les coses que es volen eliminar, sinó també els ossos, els òrgans i el teixit connectiu, inclosa la sang. També porteu una gran quantitat de pes d’aigua.
L’objectiu amb una pèrdua de pes saludable és cremar greixos, però conservar la major part de la massa corporal magra possible i protegir la salut dels seus òrgans i altres teixits. Quan talleu calories de manera conservadora, el vostre cos és capaç d’ajustar-se al canvi i seguir treballant amb normalitat. Quan reduïu la major part o les vostres calories, el vostre cos es descompondrà en qualsevol cosa que pugui trobar per obtenir energia.
Dieta de dejuni a curt termini
Tot i que pot trobar fonts d’energia alternatives per a un curt període de temps basant-se en magatzems de magre i greixos magres, el cos ha de treballar molt per obtenir l’energia que necessita. Per tant, l'efecte secundari més comú d'una dieta de dejuni és la fatiga, tant física com mental. El cervell requereix un flux constant de glucosa per funcionar eficaçment i, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, la subrelació pot provocar la pèrdua de la vora mental.
També pot presentar restrenyiment, diarrea i nàusees. Només els mals de fam poden resultar molt incòmodes.
I per tot aquest problema, no aneu a perdre molt de greix en la dieta que es produeixi a la caiguda, ni a xoc ràpid. És possible que el nombre en la escala baixi, però es deu principalment a la pèrdua de carbohidrats emmagatzemats, el pes de l’aigua i una mica de massa muscular magra, segons un article de recerca publicat al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics el juny del 2014. la pèrdua de pes inicial és greix.
Dieta de dejuni durant períodes més llargs
El cos començarà a cremar greixos més ràpidament després de diversos dies o setmanes. Però també perdreu massa muscular. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica explica que quan no mengeu prou, el vostre cos entra en mode de fam, en què es descompon múscul per accedir a la glucosa emmagatzemada que pot utilitzar per a l’energia.
Per estalviar energia, el cos començarà a frenar o apagar els sistemes d’òrgans i les funcions corporals. Entre els símptomes que se’n poden derivar, s’inclouen:
- Aflicció gastrointestinal
- Sensació de fred tot el temps
- Depressió
- Ansietat
- Desmais
- Pèrdua de la menstruació
- Pèrdua de cabells
- Erosió dental i dolor dental
- Pell seca
- Ungles seques i trencadisses
- Aprimament i caiguda del cabell
- Inflor al voltant de les glàndules salivals
- Creixement de cabells fins al cos
- Cicatrització de ferides pobres
- Infeccions freqüents
Deficiències de nutrients del dejuni
Molts dels efectes secundaris de no menjar són deguts a deficiències de nutrients. El seu cos necessita proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines i minerals per funcionar correctament. Sense aquests nutrients, els sistemes d’òrgans no poden fer la seva feina.
Per exemple, sense prou vitamina B12 ni mineral de ferro, el cos no pot fer que els glòbuls vermells que portin oxigen a tot el cos. Això dóna lloc a una malaltia anomenada anèmia que provoca símptomes com fatiga crònica, debilitat muscular, una llengua suau i tendra i un ritme cardíac ràpid.
La deficiència de proteïna afecta tots els sistemes d’òrgans, ja que la proteïna és el bloc de construcció de totes les cèl·lules i teixits del cos. La manca de proteïnes dóna com a resultat el malbaratament muscular, augment de les infeccions per una mala funció del sistema immune, un gran ventre que s’apaga, erupcions, edema i letargia o apatia.
Les deficiències en els minerals de calci i vitamina D produeixen una pèrdua de densitat òssia. Els seus ossos es poden trencar i trencar-se fàcilment. Una deficiència severa de vitamina D pot causar una malaltia coneguda com raquitisme, en la qual els ossos es tornen suaus i flexibles. Una altra condició causada per una deficiència severa de vitamina D és l’osteomalàcia, que provoca els ossos i els músculs debilitats i dolor muscular.
Els nivells baixos de vitamina C causen escorbut, els primers signes dels quals són la fatiga, el malestar i les genives. A mesura que la deficiència avança, la capacitat del cos per produir col·lagen es veu deteriorada, debilitant els teixits connectius que provoquen canvis en la pell i el cabell, dolor articular, depressió, genives inflamades que sagnen fàcilment i pèrdua de dents, informa els Instituts Nacionals de Salut.
Avís
L’anorèxia nerviosa és una malaltia greu en què les persones deixen de menjar o limiten greument la seva aportació calòrica a causa d’una intensa por a l’augment de pes. L’anorèxia és bàsicament una forma de fam, l’anorèxia és un mecanisme d’afrontament que alguns individus fan servir per afrontar el dolor emocional. Si no es tracta, l'anorèxia pot causar greus conseqüències per a la salut i la mort.
Millor manera de perdre pes
La fam de perdre pes és perjudicial per al seu benestar físic i mental. Tot i que podreu perdre greix i semblar més prim, la resta del vostre aspecte patirà quan perdi el to muscular i la pell i els cabells quedin secs i trencadissos.
Podeu obtenir els resultats de pèrdua de pes que desitgeu i sentir-vos saludables mentre el feu, menjant una dieta equilibrada i suficient en calories que proporciona tots els nutrients que necessiteu. Retallar aliments bruts amb una gran quantitat de calories i baixos en nutrients, i substituir-los per aliments frescos i sencers amb densitat de nutrients, us ajudarà a generar prou dèficit calòric per eliminar greixos.
Menjar prou proteïna us ajudarà a mantenir la massa muscular a mesura que baixeu de pes i els hidrats de carboni complexos de fruites, verdures i cereals integrals us donaran l’energia per fer exercici regularment per cremar calories i construir músculs.
