Posar la vostra fita a la inclinació o fer una ruta accidentada sens dubte crema més calories que fer el mateix entrenament per una carretera plana. Qualsevol pujada que pugueu fer pot augmentar la vostra cremada fins a un 50 per cent. Tant si aneu a peu com a córrer, sentireu els efectes d'un entrenament més intens i podreu augmentar la força de les cames.
Per què els turons són més durs
Quan corre o camina muntanya amunt, el pes del cos actua resistent. Els seus músculs, al seu torn, han de treballar més per impulsar-lo cap endavant. Tots els músculs de les cames, des dels vedells fins als glutius, recluten un nombre més gran de fibres per fer el treball addicional. Més treball de fibres musculars significa que es cremen més calories.
Comparació de calories
El grau d’inclinació que circuleu i la velocitat que aneu determinarà la vostra crema de calories. Tingueu en compte que les persones més grans cremen un nombre total de calories més gran que les persones més petites; aquests càlculs es basen en una persona de 150 lliures.
Beneficis addicionals
Els turons ofereixen més per al teu cos que cremar un nombre més gran de calories. Com que els músculs de les cames han de treballar més per aconseguir pujar, pugueu augmentar la força de córrer o caminar. Una ruta planera o en baixada agreuja algunes debilitats corrents, incloses les fèrules de genoll i els genolls adolorits; córrer costa amunt no és tan estressant en aquestes àrees. Córrer pujada us ajuda també a generar una millor economia de funcionament. Hills us entrena per mantenir el vostre pas ràpid i ràpid i utilitzar els braços de manera bomba per ajudar-vos a avançar.
Com afegir turons al vostre entrenament
Treballar poc a poc fins a fer excursions a peu o córrer turons. Comenceu amb modestes inclinacions del 2 al 4 per cent i augmenteu la inclinació des d’allà. Hills també ofereix una oportunitat per entrenar a intervals. Escalfem a un ritme fàcil durant uns 5 minuts i, a continuació, afegim ràfegues de 30 a 90 segons de velocitat caminant o corrent en pujada. Entre els intervals, treballa fàcilment sobre una superfície plana o baixant durant almenys el temps que durà l'interval dur. Feu entre 5 i 10 intervals totals per a un entrenament sòlid que cremi calories importants.
