Si us emociona la possibilitat de tenir músculs més llargs i més magres i una marxa més graciosa, una classe de ballet per a adults pot tenir més atractiu que el gimnàs local. D'altra banda, la corba d'aprenentatge és forta per als ballarins que comencen, sobretot quan sou adults. Es necessita aprendre el vocabulari únic del ballet i dominar fins i tot passos bàsics i combinacions de moviments. Quan sueu a classe, vigileu el premi. Amb el pas del temps, el ballet pot ajudar a millorar el vostre perfil de forma física construint múscul i millorant la resistència cardio.
Beneficis per millorar la força
Els exercicis de ballet augmenten la força a tot el cos, des dels petits músculs intrínsecs dels peus fins als músculs més grans de l’esquena, glutis i vedells. La tècnica clàssica del ballet consisteix en elevar-se a les boles dels peus o dels dits dels peus, desviar la cama a la presa del maluc i sostenir altes extensions de la cama cap a la part davantera, lateral i posterior.
La repetició constant d’aquests exercicis genera una força considerable en àrees específiques, sobretot en maluc, cama inferior, turmell i peu. Tot i això, els beneficis de la musculació del ballet són limitats i les ballerines són notòriament febles en els seus braços, isquiotibials i quads, provocant desequilibris en la força que són un factor de risc de lesions. Reconeixent que l’entrenament de ballet per si sol no és suficient per protegir-los de les lesions, molts ballarins treballen amb pesos lliures, assisteixen a les classes de Pilates i es dediquen a altres activitats de construcció muscular per augmentar la força del tors, del nucli i de la cama superior.
Cardio Endurance
Una classe de ballet típica inclou ràfegues curtes de combinacions d’alta energia que poden deixar que un ballarí gaspi l’aire. Al costat del flip, aquests moments frenètics de la classe es troben intercalats amb combinacions de moviments més lents i temps passat en peu mentre el professor demostra o ofereix correccions. Una gran part del que passa durant les classes exigeix poca demanda al cor i als pulmons d'una ballarina. Com a resultat, els ballarins de ballet demostren sovint nivells més baixos de forma cardiovascular.
Com que les classes de tècnica soles no poden preparar als ballarins per a les exigències aeròbiques més grans d’assajos i actuacions, els ballarins sovint complementen l’entrenament de ballet amb activitats de cardio més intenses, com córrer, nedar o utilitzar màquines el·líptiques. En una classe de ball centrada en la fitness, es pot remarcar la resistència cardio completant un escalfament més llarg i d’intensitat superior o completant diverses combinacions de moviments, únicament amb l’objectiu d’activitats repetitives.
Equilibri, agilitat i flexibilitat
L’entrenament en ballet és alt en termes de flexibilitat, equilibri, agilitat i coordinació. Amb el temps, les complexes combinacions de moviments, voltes ràpides, passos ràpids i extensions de cames altes poden millorar aquests aspectes del vostre perfil de forma física.
La flexibilitat és de gran importància per a un ballarí, especialment en el ballet. Encara que comenceu al ballet com a adult, podeu esperar obtenir beneficis importants en aquestes àrees si esteu diligents.
Potenciar el vostre perfil de forma física
Fer una classe de 45 minuts a la setmana pot ser fantàstic per desestressar-se després de la feina, però una vegada a la setmana que faci de degagès probablement no aportarà els resultats de fitness del hardcore que només vulgueu. Les millores en l'alineació, la força, la flexibilitat i la velocitat requereixen temps i coherència.
Per obtenir beneficis mesurables de forma física, haureu de prendre dues o tres classes a la setmana durant un període de mesos. Quan esteu a classe, maximitzeu el vostre temps mantenint-vos concentrat i prestant molta atenció a les correccions del vostre instructor. Mantenir-se després de la classe per estirar-se, treballar amb eines de resistència i practicar passos o combinacions que trobeu desafiants us ajudarà a augmentar el vostre nivell de forma més ràpid.
