El mal d'esquena per tensió, lesions i l'ús excessiu sovint pot afectar la seva rutina. Tot i això, durant la recuperació precoç d’una lesió d’esquena és molt important continuar fent exercicis de 10 a 30 minuts algunes vegades al dia per tal de mantenir la salut i assegurar la recuperació adequada, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Un exercici segur podria incloure muntar una bicicleta que es recomana, ja que aquesta bicicleta proporciona un suport adequat a la part posterior sense tensions addicionals que puguin causar lesions.
Recompleix davant vertical
Les bicicletes verticals verticals no han de ser utilitzades per les persones amb ferides a l’esquena. No ofereixen cap suport a la part posterior i el moviment canviant que es necessita per muntar aquestes bicicletes causarà més problemes i problemes. Una bicicleta recargolada us permet seure en posició semi-inclinada en un seient de galleda mentre pedaleu. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, durant l'exercici aeròbic, heu de mantenir la columna vertebral en posició neutra mentre poseu els músculs abdominals per protegir la part inferior de l'esquena; la posició en què es troba el motorista en una bicicleta que li garanteix aquesta protecció.
Beneficis
Altres avantatges de la bicicleta que es recomana és que permet augmentar el flux sanguini i millorar la respiració. Com que estàs assegut en una posició semi-inclinada, a diferència de la posició ajupida que estaria en una bicicleta vertical, els pulmons i l’abdomen hi tenen menys pressió. Segons SteadyHealth.com, es posa una estrès molt baixa o poc a l’esquena, els canells i el coll, cosa que és molt beneficiosa per a les persones amb lesions d’estrès repetitiu en aquestes zones.
Bici recargolada Star Trac Pro
Segons Galt Home, una guia en línia independent des del 1995, la bicicleta Star Trac Pro Recumbent és coneguda com el "rei de les bicicletes d'exercici". Com a venda nova a 2800 dòlars el 2010, aquesta bicicleta ofereix un seient de cubell ajustable, 11 programes d’entrenament diferents, 20 nivells de resistència magnètica i té una capacitat de pes de 350 lliures. Una de les característiques especials d'aquesta bicicleta és el recolzament de braços que s'uneix al seient; això ajuda a mantenir les espatlles del motorista.
Bici de Schwinn 213
Segons Galt Home, la bicicleta recurrent Schwinn 213 és una bicicleta assequible que es va vendre al mercat amb 400 dòlars a partir del 2010. Un dels grans punts de venda és el seient de cubell encoixinat que es pot ajustar per desplaçar-se o avançar fàcilment. La bicicleta compta amb 16 nivells de resistència magnètica i els programes d’entrenament inclouen un mesurament d’IMC i un comptador d’objectius de calories.
