Només tens 30 minuts al dia per fer exercici? Pot ser tot el que necessites per mantenir-te en forma i estar sa. Aprofiti al màxim alternant activitats. Per obtenir una condició òptima, dediqueu almenys tres sessions setmanals a l’exercici cardiovascular, com la marxa ràpida, la bicicleta o l’aeròbic. Dues o tres de les vostres altres sessions de 30 minuts s’han de dedicar a l’entrenament del pes, al Pilates o a la tonificació muscular i, com a mínim, una sessió de 30 minuts a l’estirament o al ioga. Molts vídeos inclouen diversos entrenaments en un sol vídeo. Mantingueu-lo interessant barrejant vídeos de curts exercicis a la vostra rutina d’entrenament.
Aeròbic pur
Aeròbic i Tonificació
El "Basic Step and Body Fusion" de Cathe Friedrich ofereix dos entrenaments i tres "complements", incloent un entrenament aeròbic de pas pur (30 minuts), un entrenament aeròbic / un interval de tonificació (40 minuts) i tres segments de tonificació curts, per a un total entrenament corporal, que es pot fer per separat. El vídeo d’exercicis "Zone Pilates Mat and Ball" ofereix tres entrenaments complets: dos programes de boles d’estabilitat, un treball de pal de Pilates i un entrenament cardio de 30 minuts amb una bola d’estabilitat. Jillian Michaels, entrenador personal estrella del programa d’èxit de la realitat, el Biggest Loser, lidera el vídeo d’exercicis “30 Day Shred”. Disposa de tres entrenaments de 27 minuts. Cada entrenament alterna moviments d'entrenament de força aïllats amb cardio a l'estil atlètic.
Entrenament de força
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" ofereix dos entrenaments a la sala de peses amb estil de sala de 30 minuts amb esbufecs. També ofereix un entrenament del cos inferior titulat "30 Minuts per a la forma física: entrenament corporal", que funciona amb el cos inferior sense equipament. "Abs i Push-ups Plus Ilaria" és curt (28 minuts), però molt dur. Alterna innovadors exercicis abdominals amb flexions. "The Firm: Total Body Toner" ofereix una seqüència de diversos exercicis de esculpiment corporal per a tot el cos amb només manuelles, en menys de 40 minuts. Si us agrada Pilates, proveu el vídeo "Element: Slim & Tone Pilates" de 35 minuts.
Ioga i estiraments
El ioga us pot ajudar a relaxar-vos, enfortir, estirar i condicionar el vostre cos. El "Ioga de resultats de 15 minuts amb Rodney Yee" ofereix quatre exercicis de ioga de 18 minuts perfectes per a la pràctica més activa. "The Firm: Power Yoga" és un entrenament de 33 minuts que posa èmfasi en l'estirament i la tonificació muscular. T'interessa fer-te amb flexibilitat? "Tamilee Webb's Total Stretch" ofereix dos programes d'estiraments relaxants de 30 minuts rodats a la platja per a la màxima relaxació. "Entrenament de pèrdua de pes de ioga per a maniquins" és una sèrie senzilla de posicions clàssiques de ioga que es lliuren en menys de 40 minuts.
