Tots hem tingut un dia atapeït que ens ha portat a la porta abans d’esmorzar o saltar el dinar. Malauradament, dies com aquests són oportunitats principals perquè es produeixi un dolor de cap a la fam. De fet, aproximadament el 30 per cent de la gent té mal de cap quan té fam, segons l'Acadèmia Americana de Pediatria.
Què causa un mal de cap?
És possible que hagi patit un mal de cap per la retirada de cafeïna, ja que el teu cos reacciona a la falta d’estimulant o a la deshidratació per no beure suficient aigua. No menjar també pot causar mal de cap. Quan abandoneu la magdalena matinal o l’embolic de pollastre a l’hora de dinar, el desencadenant principal del mal de cap és el nivell baix de sucre en sang.
"Saltar els àpats pot causar mal de cap a causa de la caiguda de sucre en la sang que el cervell detecta", diu Adelene Jann, MD, professora assistent clínica de la divisió de cefalea del Departament de Neurologia de la NYU Langone Health de Nova York.
Quan el sucre en sang cau, el cos allibera determinades hormones en resposta. I això pot desencadenar el mal de cap.
Com puc saber si pateix un mal de cap?
Els mals de cap tendeixen a assemblar-se a la tensió. Probablement notaràs un dolor avorrit, tensió al cap i tendresa als músculs del cuir cabellut, coll o espatlla, explica la Clínica Mayo: Quan cau el sucre en sang, també es poden experimentar transpiració, debilitat, fatiga, confusió, intensitat i sacsejades., segons la National Headache Foundation.
Normalment, un mal de cap desapareixerà als 30 minuts després de menjar menjar. Si no és així, necessitareu un pla B. "Normalment, els tractaments estan disponibles sense recepció, com l'ibuprofè, el naproxè, l'acetaminofen o l'aspirina", afirma el doctor Jann. "Hi poden ajudar altres tractaments com el repòs, el gel, la calor, tècniques de relaxació o massatge."
Però tingueu cura de prendre medicaments freqüentment per als mals de cap provocats per la fam, ja que això pot comportar-se dolors de cap recurrents. En lloc de tractar els mals de cap cada cop que es produeixen, és millor prendre mesures per evitar-les del tot.
Prevenció del mal de cap per la fam
Alguns hàbits de vida senzills poden mantenir el sucre en sang a la quilla uniforme. Per exemple, proveu de menjar menjars quatre a sis vegades al dia. "És important menjar àpats regulars per evitar que es desencadeni un mal de cap", afirma Jann. Això és cert fins i tot si intenteu baixar de pes. La gana de fam intencionalment per tallar calories pot provocar un mal de cap tan famós que tan fàcilment com saltar-se sense menjar intencionadament perquè menjava el dinar.
El que menges també compta. "Alguns aliments, com els que tenen conservants o nitrats, també poden provocar mals de cap", adverteix el doctor Jann. "Els edulcorants artificials com els que es troben en els refrescos en dieta poden ser desencadenants". I, segons Migraine Trust, també poden ser aliments rics en sucres.
Tot i que no perdeu un àpat és important, assegureu-vos que la vostra dieta sigui equilibrada. Gaudeix d’una gran varietat de fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Vitamines com el magnesi i la riboflavina (vitamina B2) també poden ser d’ajuda, afirma el doctor Jann.
Si la vostra programació diària és imprevisible i experimenta freqüentment mals de cap associats a la fam, penseu portar entrepans saludables, com un plàtan i fruits secs sense que us atrapin. També podeu reduir la probabilitat de mal de cap induït per la fam programant menjars i aperitius equilibrats abans del temps. Poseu recordatoris al calendari del vostre telèfon intel·ligent de manera que sigui gairebé impossible d'oblidar el menjar.
I assegureu-vos de mantenir-vos hidratats, que solen beure vuit gots d'aigua diàriament. Els tes d’herbes compten, però recordeu que el cafè i els tes amb cafeïna poden actuar tenen l’efecte contrari perquè actuen com a diürètics, provocant que s’excregui aigua.
Quan us preocupeu pel mal de cap
Tenir freqüents mals de cap podria ser un signe d’un problema de salut més greu. Consulteu amb el vostre metge si us fa mal de cap, o si necessiteu prendre medicaments per al mal de cap, dues o més vegades a la setmana o si observeu algun canvi en la gravetat del mal de cap.
Com a recordatori, obté ajuda immediata si un mal de cap empitjora després de prendre una medicació contra el dolor, fa que el dolor sigui prou sever per despertar-te, comenci després d’una lesió al cap o vagi acompanyat d’una erupció cutània, febre, entumiment, visió borrosa o doble, un coll rígid. o discurs deteriorat.
