Les articulacions poden fer sorolls desconcertants en el pitjor dels moments, com quan intentes fer alguna cosa bé per al teu cos fent exercici físic. Però no deixeu que us enraoni.
A menys que se senti un pop al colze seguit de dolor o notació d'inflor a l'articulació del colze, no és probable que causi problemes. Sovint es pot ajudar escalfant-se adequadament i estirant.
Per què Joints "pop"
Les juntes apareixen per diverses raons. El so que fan els artells quan es raja els és degut a gasos del líquid sinovial que lubrica les articulacions que s’escapen de la càpsula articular. A mesura que envelleixes, potser perdreu part del cartílag que cobreix els ossos; Les superfícies d’os aspres que es freguen junts poden provocar sorolls o escletxes.
Tanmateix, quan es fan exercicis repetitius com els push-ups, la causa més probable de fer aparèixer els sons són els músculs estrets que es freguen sobre l’os o els tendons que es freguen sobre l’os.
Una articulació de colze que apareix durant les flexions és comuna, normal i normalment no és res de què preocupar. Tanmateix, si hi ha dolor, inflor o ambdues coses, és un senyal que té una lesió. En aquest cas, haureu de deixar de fer flexions i consultar el vostre metge.
Atureu el pop
Si no hi ha dolor ni inflor, però el colze apareix durant els push-ups, hi ha algunes coses que pot fer que poden ajudar a aturar o disminuir el so.
Escalfament adequat: l' escalfament prepara els músculs per a l'activitat. Pot ajudar a deixar anar els músculs i els tendons estrets al voltant del colze que es poden fregar sobre els ossos i provocar el soroll que apareix. Poseu-vos a corre-cuita o feu-hi alguns salts al lloc durant uns minuts abans de fer impulsos. Una vegada que trenqueu una suor lleugera, el vostre cos està a punt per realitzar activitats més intenses.
Estirament: després d’escalfar-se, fes uns trams suaus per als braços, especialment els bíceps, tríceps i avantbraços, per allargar els músculs que es connecten al colze. Podeu fer un estirament triceps darrere del cap, agafar el braç a través del cos per estirar el tríceps i les espatlles, o posar el palmell a la paret i apartar el cos de la paret per orientar-se al bíceps.
Posició majúscula: en alguns casos, només cal ajustar lleugerament la posició de pujada per evitar que aparegui. Proveu de moure els colzes cap a dins o cap a fora només per veure si podeu canviar la manera de rastrejar els músculs i els tendons sobre l’os. De vegades, un petit canvi en la posició del cos pot fer una gran diferència.
Reduïu el rang de moviment: si feu tendres al colze quan es fan pulsacions, és possible que trobareu un cert alleujament si reduïu la gamma de moviments. Baixeu a la meitat del camí, en lloc de deixar que el pit toqui el terra.
Disminuir la pressió a través de l’articulació: intenteu els polsadors modificats si el colze s’apareix durant els impulsors. Reduïu la pressió sobre els braços realitzant pressions sobre els genolls o elevant el cos superior sobre una superfície robusta.
