L’entrenament amb kettlebell té molts avantatges. El RKC els utilitza principalment per obtenir força. Els elevadors de potència els utilitzen com a forma d’entrenament creuat, mentre que els entrenadors de força i condicionament els faran servir per a esportistes que necessiten un condicionament metabòlic addicional. El que "millor" depèn, però, dels objectius de la vostra formació. Per a la pèrdua de greix i el cardio general, hi ha dues estratègies que podeu utilitzar per maximitzar els resultats.
Formació de densitat
Es tracta d’una forma d’entrenament de circuits que consta de tres a quatre exercicis. Cada exercici es fa de cinc a deu representacions. El circuit es realitza per temps. Per exemple, es realitzaria un circuit de densitat de l’oscil·lació, la premsa i l’empenta a 10 repeticions cadascuna durant 10 minuts amb el màxim de pauses possibles. Al cap d’unes setmanes, passareu de 12 a 15 minuts. En un altre mes o més, pujaríeu fins a 20 minuts. El pes hauria de tributar moderadament, ja que el mateix temps suposarà el veritable repte. Aquesta és una opció efectiva si el vostre focus és la pèrdua de greix.
Escales
Les escales són conjunts exercicis descendents o ascendents progressius realitzats durant el temps. Per exemple, si una escala de balanceig de potència i goblet es va escriure com a "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", faríeu 10 oscil·lacions de potència seguides de 10 esquats immediatament seguits de nou gronxadors i nou okupes. Repetiríeu aquest patró fins que acabéssiu. Igual que l’entrenament en densitat, descanseu només segons calgui. La majoria de les escales s’han de realitzar en 10 minuts o menys. Això suposa un gran repte cardio i una elecció intel·ligent si teniu pressió per temps.
