La pèrdua de pes de LA va ser una vegada un pla de pèrdua de pes per davant de la botiga, però ara només està disponible en línia després que la companyia va sortir al negoci el 2008 just abans de ser nomenada una de les vendes brutes del Best Business Bureau del 2009: les dotze pitjor valorades negocis de l'any. El pla de pèrdua de pes consistia en elements clau que es poden reproduir sense unir-se a LA La pèrdua de pes per aconseguir els objectius de pèrdua de pes.
Personalitzar
Pas 1
Personalitzeu el vostre pla si primer estimeu el nivell d’actuació que teniu. Per exemple, si rarament fas exercici i tens una feina on dediques la major part del temps assegut, el teu nivell d’activitat es considera inactiu. Fer exercici moderat dues o tres vegades per setmana significa que estàs una mica actiu; Es considera actiu 30 minuts d’activitat moderada a vigorosa, la majoria dels dies, mentre que molt actiu suposaria fer exercici vigorós cada dia.
Pas 2
Modifiqueu el vostre sexe i edat en el vostre pla personalitzat. Si teniu entre 40 i 59 anys, redueix la porció a la meitat de la porció de midó, com ara un tros de pa reduït en calories o 1/3 de tassa d’arròs. Si tens més de 60 anys, redueix el midó en una porció completa. D'altra banda, als homes se'ls permet un amidó i una proteïna addicionals per dia.
Pas 3
Afegiu les vostres quotes diàries. El pla bàsic permet dues porcions de proteïnes, tres racions de verdures, tres porcions de fruita, dues midons, una lactis, una de greixos, dues "LA Lites" - marca de menjar per a envasos envasada - i fins a tres condiments cada dia. Si esteu actius, afegiu-hi la meitat de la porció de proteïna. Si sou molt actius, afegiu-hi una porció addicional de midó. Si no sou inactiu, traieu-ne la meitat de la porció de midó.
Opcions de menú
Pas 1
Trieu només entre proteïnes aprovades en pla en quantitats mesurades, com ara 6 unces de vedella magra, 7 unces de peix o marisc, 8 unces de corral de carn blanca, tres ous, 2 tasses de mongetes, 3 cullerades de mantega de cacauet amb greix reduït o 5 cullerades de fruits secs sense sal. No està permès el pernil, la botifarra, la cansalada, les aus de carn fosca i altres carns altes en greixos.
Pas 2
Trieu un assortiment de verdures cada dia. La mitja tassa de verdures cuites o 1 tassa crua equival a una porció. Els vegetals amb midó com el blat de moro, les patates i els pèsols no es compten com a verdures, sinó com midons.
Pas 3
Consumeix una varietat de fruites com una poma petita, una meitat de plàtan petit, 1 tassa de nabius, una meitat de mango, 1 tassa de meló, un préssec petit o 12 petites maduixes.
Pas 4
Mesureu els midons, ja que les mides de la porció poden ser més petites del que suposareu. Per exemple, una porció de pasta al pla de pèrdua de pes de LA és igual a un terç de la tassa. Entre els altres midons a escollir, hi ha una meitat de bagel petit, 1/3 tassa de bulgur, 1/2 tassa de blat de moro, una llesca de pa lleuger, una meitat de patata al forn petita, una meitat de tortilla de blat de moro petita o quatre galetes salades sense greixos..
Pas 5
Restringiu el consum de greixos a una porció al dia amb un raig antiadherent per cuinar el menjar. Trieu entre set ametlles sense sal, 1 culleradeta de mantega, nou olives negres, 15 festucs, 1 cullerada de maionesa lleugera o 1 cullerada de formatge crema.
Pas 6
Trieu entre 2 unces de formatge reduït de greix, 8 unces de llet desnatada o de llet de soja lleuger i 8 unces de iogurt lleuger per al vostre lacti.
Pas 7
Teniu fins a tres condiments cada dia, com ara 1 cullerada de salsa de barbacoa, 1 culleradeta de mel, 1 culleradeta de mostassa, 1 culleradeta de sucre, 1 cullerada de salsa calenta o cinc esprai de raig de mantega sense greixos.
Pas 8
Complementa la teva dieta amb LA Lites venuda en línia o tria altres refrigeris de calories reduïdes prèviament mesurades. Per exemple, les barres de proteïna LA Lites tenen 170 calories amb 8 grams de proteïnes i estan elaborades amb sèrum i soja. Es venen bars similars a les botigues de queviures, generalment a un preu molt inferior.
Fase 1: Pèrdua de pes
Pas 1
Feu un seguiment de tot el que mengeu i beu en un diari. Un estudi de Kaiser Permanente el 2008 va demostrar que els dieters que mantenien revistes regulars perdien el doble de pes que els que no ho feien. Inclou també sentiments i esdeveniments per establir els teus patrons alimentaris.
Pas 2
Pesa't tres vegades per setmana.
Pas 3
Reuniu-vos amb un conseller, un grup de pèrdua de pes o un amic per revisar el vostre progrés i discutir les publicacions de la vostra revista. La pèrdua de pes de LA recomana reunir-se tres vegades per setmana amb un conseller de pèrdua de pes cada vegada que pesa.
Pas 4
Consumiu tots els requisits recomanats cada dia, a més de beure vuit gots d’aigua.
Pas 5
Feu un seguiment del vostre progrés. Anoteu el vostre objectiu i els vostres assoliments a cada pes.
Fase 2: Estabilitzar
Pas 1
Estabilitzeu la pèrdua de pes una vegada que hagueu assolit el vostre objectiu afegint lentament aliments que no estaven previstos o racions addicionals.
Pas 2
Continua el seguiment del menjar en un diari i pesa tres vegades per setmana.
Pas 3
Reduïu la mida de la vostra porció o limiteu les porcions addicionals quan comenceu a augmentar el pes.
Pas 4
Reviseu el diari per calcular la quantitat d'aliments que heu de consumir per mantenir el vostre pes.
Pas 5
Seguiu reunint-vos amb el vostre conseller, grup o amic per establir què funciona i què pot quedar millor de la vostra dieta.
Fase 3 - Manteniment
Pas 1
Seguiu anotant tot el que mengeu, trobant-vos amb el vostre suport i pesant setmanalment durant un any.
Pas 2
Feu ajustaments cada cop que veieu més de 3 lliures que es retrocedeixen tornant al diari i menjant més de prop de la manera com es va menjar durant la fase 1 o 2.
Pas 3
Continuar menjant una dieta baixa en greixos i ben equilibrada.
Coses que necessitareu
-
revista
LA Lites, barres de proteïnes o aperitius envasats similars
Escala
Consell
La pèrdua de pesos LA ofereix una gran línia de suplements, aliments i ajudes dietètiques, però parleu amb el vostre metge per veure si els suplements són necessaris, útils o adequats per a vosaltres.
Avís
Parleu amb el vostre metge sobre els vostres plans de pèrdua de pes abans de començar una dieta nova.
