El vostre pla d’àpats pot variar bastant en la dieta del plàtan, perquè en aquest pla hi ha molt pocs aliments o begudes. No obstant això, es pot considerar que és una dieta modesta, perquè té regles a seguir quan i què menges. Les regles no són restrictives per al dinar i el sopar, de manera que, segons el que mengeu per aquests menjars, podríeu perdre pes o, en realitat, acabar guanyant. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta.
Opcions d'esmorzar amb dieta de plàtan
Aquesta dieta s’anomena Dieta del plàtan per un motiu; Els fundadors del pla recomanen menjar entre un i quatre plàtans crus per esmorzar, juntament amb temperatura ambient o aigua calenta, i res més. Com tots els menjars de la dieta de plàtan, només se suposa que mengeu fins que estigui ple del 80 per cent, indicat quan ja no teniu gana i comenceu a sentir una lleugera pressió a l’estómac.
Altres menjars de la dieta del plàtan
En la seva majoria, podeu menjar el que vulgueu per dinar i sopar, excepte productes lactis, alcohol i postres. També heu de menjar el sopar abans de les 20 hores, i l’única beguda que us permeten els àpats és l’aigua a temperatura ambient. Igual que amb l’esmorzar, menja només fins que estigui completament un 80 per cent.
És probable que obtinguis els millors resultats de pèrdua de pes si es mantenen menjars nutritius i equilibrats per dinar i sopar. Ompliu un quart de la vostra placa cadascun d’aquests aliments saludables: fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Una bona font de proteïnes permesa en la dieta del plàtan inclou marisc, aus sense pell i ous. Limiteu els aliments altament processats, els cereals refinats i els aliments que contenen molt greix, sucre o sodi, ja que aquests acostumen a ser més elevats en calories i menors en nutrients. Això significa saltar aliments bruts, com ara gossos calents, productes al forn comprats a la botiga, sopars congelats i barretes de llaminadures.
L’alimentació de l’alcohol i les postres (dues indulgències rics en calories amb poca nutrició) és un aspecte positiu del pla i pot ajudar a limitar la ingesta de calories. Un defecte evident de la dieta, però, és l'omissió de productes lactis, cosa que dificultaria l'obtenció d'una quantitat adequada de calci per als dieters.
Snacks dietètics de plàtan
No es recomana berenar entre la dieta del plàtan entre l’esmorzar i el dinar, però si teniu especial gana entre aquests menjars, podeu tenir una peça de fruita fresca. Saltar fruites seques i conserves; són més elevats en calories per ració que la fruita fresca. També podeu fer un petit refrigeri dolç entre el dinar i el sopar, cap a les 15:00, ja que els postres no estan permesos després dels àpats, el berenar és una possibilitat de gaudir d'una mica de dolç si ho desitgeu, com ara un petit tros de xocolata fosca. No obstant això, les fruites o verdures són les alternatives més saludables.
Altres normes sobre la dieta del plàtan
L’exercici és opcional en aquest pla, però és molt probable que perdi una quantitat important de pes si l’inclou. Apunteu-vos entre 30 i 60 minuts per dia de cardio, com caminar ràpid, nedar o anar amb bicicleta, així com un parell d’entrenaments d’entrenament de la força cada setmana per obtenir els millors resultats.
L’altra norma principal sobre la dieta del plàtan és anar a dormir a mitjanit, cosa que pot ser útil per a la pèrdua de pes; no dormir prou pot estar associat a un augment de l’índex de massa corporal, segons un estudi publicat a PLOS Medicine el 2004. Les persones que no tenen son poden desenvolupar nivells d’hormones fora de quilter: nivells més alts de grelina i nivells més baixos de leptina. Aquesta combinació provoca un augment de la gana, que pot provocar un augment de pes.
Potencial de pèrdua de pes
Menjar més fruites i verdures, en general, està associat a la pèrdua de pes, segons un estudi publicat a PLOS Medicine el 2015. Tot i això, per aprimar-se a la dieta del plàtan, haureu de menjar menys calories que les que feu servir durant el dia.. Si mengeu massa perquè trieu els aliments que no s’omplen, podeu acabar guanyant pes en lloc de perdre’l. Això pot ser més fàcil de fer del que podríeu pensar. Per exemple, un plàtan pot oscil·lar entre calories entre 72 i 135, de manera que un esmorzar d’un a quatre plàtans podria incloure des de 72 a 540 calories, que és un rang força gran.
