Saltar la corda ja no és només per als nens, ja que més adults es dirigeixen a aquest jove exercici de bombeig cardíac per cremar calories i escarfar quilos. Els entrenadors coincideixen que saltar corda és un gran enfocament per fer exercici cardiovascular, però, com sabeu quins tipus de cordes de salt us convé més?
La corda de salt és beneficiosa
Tant si esteu en un trampolí com si esteu jugant a un partit de bàsquet, saltar és un mètode fantàstic per augmentar el ritme cardíac i desafiar el vostre cos. Saltar corda específicament, però, té alguns beneficis addicionals per a la salut.
Segons l'American Council on Exercise, aquests beneficis inclouen una millora de la coordinació, una millora de la funció cognitiva i una major elasticitat i resiliència dels músculs de les cames inferiors, fet que redueix el risc de lesions de les parts inferiors. Tingueu en compte que no us el sobreeixiu, però els salts excessius poden causar lesions per a alguns. Preneu-vos temps per escalfar-vos i refredar-vos.
Els centres de control i prevenció de malalties suggereixen 150 minuts d’aeròbic d’intensitat moderada o 75 minuts d’aeròbic vigorós per tal de mantenir el vostre pes. Atès que sovint es considera un salt d'exercici aeròbic vigorós, proporciona un mètode eficaç i eficaç per complir aquests estàndards. A més, amb un temps addicional dedicat a saltar la corda, també pot provocar pèrdua de pes.
Tipus de cordes de salt
Segons l'American Heart Association, la falta d'equips i recursos pot ser una barrera per a la forma física per a alguns. Les màquines d’entrenament a casa i els afiliats al gimnàs poden ser molt cares i, segons el lloc on visqueu, pot ser que un gimnàs no sigui gaire accessible.
Per això, saltar la corda és una excel·lent opció, ja que les cordes de salt són relativament assequibles i ho podeu fer a qualsevol lloc (a la calçada, al parc, etc.) i són fàcils d’empaquetar amb vosaltres quan viatgeu. A més, hi ha diverses opcions populars de corda de salt per triar en funció de les vostres preferències.
1. Corda de salt de velocitat
Una corda de velocitat ben feta pot ser el millor amic del principiant i és una de les tres cordes més habituals que veieu en un gimnàs. Les cordes de velocitat són lleugeres, duradores, fàcils de portar a qualsevol lloc i permeten treballar la seva agilitat, treball de peu, rapidesa i resistència.
Com que les cordes de velocitat són tan lleugeres, són tranquil·les i excel·lents per fer exercicis de corda saltats més avançats com el doble. L’única captura és que s’enredin fàcilment, així que assegureu-vos que tingueu cura quan emmagatzeneu la corda de velocitat entre entrenaments.
2. Corda de salt de perles
Una corda de salt de perles és una mica més desordenada que la corda de velocitat, però no s’enreda tan fàcilment. La corda de perles també és lleugerament més pesada que la corda de velocitat, però no per molt.
Les cordes de salt de cordó s’utilitzen habitualment a les classes d’educació física dels nens, ja que sovint són brillants, divertides i acolorides, però els adults també els agraden utilitzar-les. Quan les perles entren en contacte amb el terra després de cada giroteig, fan un so rítmic, que pot ser útil o bé distreure en funció de les vostres preferències.
3. Corda de salt ponderada
Una corda de pes ponderada és una opció més avançada que pot provocar una cremada de calories més elevada. Amb opcions d’entre 1 i 6 lliures, podeu seleccionar una corda que s’adapti millor al vostre nivell de forma física. Quan s'afegeix aquest pes addicional, el cos superior obté un entrenament més intens amb cada salt de la corda.
Molts esportistes utilitzen una corda de pes ponderada, ja que és una forma de foc segur per aconseguir un entrenament difícil. L’inconvenient és que són una mica més cars, però duren molt i valen la pena invertir.
Tipus d’exercicis de corda de saltar
Hi ha molts tipus d’exercicis de saltar corda per provar. Com més sabeu, més variació podeu afegir per personalitzar realment el vostre entrenament.
Moviment 1: Salt bàsic
El més bàsic de saltar-se exercicis de corda, aquest és un excel·lent per intentar com un escalfament constant o en intervals més ràpids i cronometrats amb intensitat.
- Comença amb una nansa de corda a cada mà, amb la corda recolzada a terra darrere dels peus.
- Gireu la corda sobre el cap cap a la part davantera del vostre cos i salteu suaument del terra amb els dos peus, gireu la corda a sota i aterrant els dos peus al mateix temps.
- Repetiu la quantitat de temps desitjada.
Moviment 2: Salt de costat a costat
Aquesta és una divertida variació del salt bàsic que us mantindrà entretinguts i sudats.
- Comença amb una nansa de corda a cada mà, amb la corda recolzada a terra darrere dels peus.
- Gireu la corda sobre el cap cap a la part davantera del vostre cos i salteu suaument del terra amb els dos peus, movent-vos lateralment cap a la dreta mentre feu girar la corda a sota i aterrant als dos peus alhora.
- Al següent revolt, salteu a l'esquerra.
- Repetiu cap enrere i cap a l'esquerra, cap a l'esquerra, el temps que desitgeu.
Moviment 3: Salt de cama única
Aquesta variació de corda de salt ajuda a aïllar els músculs de la cama d’un costat del cos.
- Comença amb una nansa de corda a cada mà, amb la corda recolzada a terra darrere dels peus.
- Poseu-vos al peu dret només doblant el genoll esquerre i tirant el peu esquerre cap a vosaltres de les natges. Mantingueu el peu esquerre en aquesta posició de manera que eviteu enganxar la corda de salt quan inicieu el moviment.
- Gireu la corda sobre el cap fins a la part davantera del cos i salteu suaument del terra amb el peu dret, gireu la corda per sota i aterrant-vos només al peu dret.
- Repetiu el peu dret durant el temps que desitgeu i, a continuació, inicieu el peu esquerre.
Moviment 4: Salt de doble nivell
El doble-under és una jugada més avançada, però pot ser molt gratificant el domini.
- Comença amb una nansa de corda a cada mà, amb la corda recolzada a terra darrere dels peus.
- Comenceu a fer el salt bàsic de repetir fins a millorar algun moment.
- Quan estigueu preparats i penseu amb un impuls, salteu del terra amb els dos peus i gireu la corda pel cap i sota els peus dos cops abans d’aterrar als dos peus. Els canells i els braços hauran de moure's ràpidament perquè passi aquest moviment, però és molt divertit un cop el baixeu.
- Repetiu la quantitat de temps desitjada.
