La natació pot ser un esport de competició per a esportistes joves i grans. Tant si ets un nedador de tota la vida com si ets nou a l’esport, les proves per a un equip de natació poden ser un moment estressant. Amb dedicació i entrenament, podeu augmentar les possibilitats de fer l’equip de natació. Els règims d’entrenament per a nedadors han d’incloure entrenaments regulars de natació, força i condicionament, i entrenament creuat quan una piscina no estigui disponible per a vostè.
Pas 1
Demostreu que us poseu de debò. Invertiu en un bon banyador, ulleres i una gorra de bany. Es poden adquirir en una bona botiga esportiva o en una botiga especialitzada de natació. Tenir l’equip adequat demostra que és seriós per comprometre’t amb l’equip.
Pas 2
Comença a nedar el més aviat possible. Si sabeu que voleu unir-vos a un equip de natació, entreu a la piscina el més aviat possible. Uneix-te a un gimnàs o a una piscina local. Tenir fàcil accés a una piscina facilitarà la formació.
Pas 3
Conèixer els cops bàsics de la natació. Si podeu realitzar diversos tipus de traços, podeu mostrar la vostra versatilitat, que pot ser beneficiosa per a l'equip. Els quatre estils de cops de natació competitius són el cop de cop, el pit, la papallona i el freestyle.
Pas 4
Nedar amb regularitat. L’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport recomana 30 minuts d’exercici cardiovascular cinc dies per setmana. Utilitzeu la natació com a forma d’exercici cardiovascular.
Pas 5
Tren creuat. Els dies que no podeu pujar a la piscina, participa en altres formes d’activitat física. Aneu a córrer, aneu en bicicleta, utilitzeu una màquina el·líptica o participeu en aeròbic. Altres formes d’activitat cardiovascular ajudaran a augmentar la resistència.
Pas 6
Realitzar entrenaments en secà. Feu exercicis que s’orientin a les cames, braços i espatlles. Completa les extensions de cames, premses per espatlles i aixeca pesos lliures. Centra’t a estirar els braços, les espatlles i les cames. Feu cercles d’espatlles, espatlles d’espatlles, exercicis de banda de resistència, cercles de braços, estiraments isquiotibials, trams de quàdriceps i estiraments de vedells.
Consell
L'entrenament i proves per a un equip de natació són només la meitat de la batalla. Si nedeu per un equip relacionat amb l’escola, haureu de mantenir les notes. Independentment del tipus d’equip a què nedeu, haureu de seguir entrenant per millorar els vostres temps per estar a l’equip.
Avís
L’entrenament i la pràctica regular no garanteixen que feu l’equip de natació.
