Com contractar glutis en fer exercici sobre una cinta rodant

Tot i que l’aprimament és el desig de molta gent, l’única part del cos que alguns els agrada expandir és el derriere. La genètica té un paper important en la mida del cul, però podeu fer exercicis per millorar la vostra forma natural. El cul, o glutis, es compon de tres músculs, que són el gluteus maximus, medius i minimus. Utilitzar una cinta mecànica per aïllar i orientar específicament aquests músculs us pot ajudar a aconseguir un maldecap més gran.

L’exercici ajuda a fermar i donar forma als seus glutis. Crèdit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pas 1

Camineu o correu a peu a una velocitat suau durant cinc o deu minuts per escalfar els músculs inferiors del cos. L’escalfament abans de l’entrenament farà que la sang circuli pel vostre cos, millori l’elasticitat dels músculs, permetrà un millor control muscular i augmentarà la resistència, segons My Optum Health.

Pas 2

Augmenta la inclinació de la cinta rodant. Per obtenir el màxim de resultats, la revista "Fitness" recomana variar la inclinació cada un o dos minuts per sorprendre els músculs i mantenir-los actius. Per exemple, comenceu a caminar sobre la fita rodant fins a inclinar al voltant del tres per cent, saltar fins al 10 per cent, baixar fins a cinc i després augmentar fins al 12 per cent, baixar lleugerament fins a 10 i després tornar fins al 12 per cent i finalment recuperar-se a una inclinació del dos al quatre per cent abans d’anivellar la cinta rodant a la inclinació zero. La revista "Fitness" diu que la vostra taxa d'esforç hauria de coincidir amb el nivell d'inclinació de manera que es treballa més dur en inclinacions més inclinades i es recuperin durant la configuració inferior.

Pas 3

Aprofiteu el camí cap a un cul més gran. Els menjars ajuden a aïllar els músculs de glute i cuixa, que serviran per millorar el seu derriere, alhora que tonifiquen i donen forma a la part posterior. FitSugar recomana un benefici addicional per a la construcció muscular, FitSugar recomana fer pulmons sobre la cinta rodant. Reduïu la velocitat de la rodeta fins aproximadament 2 o 3 milles per hora i fixeu la inclinació al 15 per cent. Proveu de completar de dos a tres minuts per dinar a peu. Pot ser que s’aplegui a les baranes, si és necessari, tot i que la capacitat d’equilibri i estabilitat ajudarà a enfortir els músculs del cul, nucli i cuixa.

Pas 4

Cavar profundament amb els talons, com si camines pel fang. Per a aquest exercici, la revista "Fitness" recomana establir el nivell d'inclinació al 8 per cent. Amb els genolls generosament doblegats i sostenint els passamans, camineu com si trepitgessis un pantà o un fang. Continuar un a dos minuts i després recuperar-los durant dos minuts amb una inclinació de l’1 per cent. Completa el cicle complet 10 vegades.