Com enfortir els lligaments del colze

Podeu evitar la interrupció del vostre esport o d’altres activitats a causa del dolor de colze o de debilitat quan els lligaments del colze són forts. Els seus dos lligaments del colze, el lligament col·lateral ulnar -ubicat a la part interna de la seva articulació del colze- i el lligament col·lateral radial - situat al costat exterior de la seva articulació del colze, impedeixen la sobre-extensió del colze. Quan exerceixes els músculs connectats a aquests lligaments, el colze es torna més fort i menys susceptible a lesions i l'ús excessiu.

Dona que fa pujades laterals amb bandes de resistència a l’aire lliure. Crèdit: Starcevic / iStock / Getty Images

Pas 1

Realitzeu un tram estàtic de bíceps. Mantingueu el colze contra el costat amb el braç doblegat en un angle de 90 graus. Gireu la palma cap amunt. Agafa l’altra mà i empeny cap avall al palmell cap amunt. Resisteix l’empenta durant cinc segons. Repetiu l'exercici 10 vegades per cada costat.

Pas 2

Completar un tricep estàtic. Premeu el colze sobre el costat amb el braç doblegat a un angle de 90 graus. Gira el palmell cap a dins i posa un puny. Travessa l’altre braç a través del cos i posa aquesta mà, palma cap amunt, sota el puny. Empenteu amb el puny contra el palmell. Resisteix l’empenta amb la mà oberta. Manteniu la tensió cinc segons. Repetiu 10 vegades a cada costat.

Pas 3

Seieu còmodament davant d’una taula resistent, com una taula de menjador. Col·loca les mans amb la palma cap amunt de la taula i pressiona cap a dalt. Respireu normalment mentre continueu pressionant sobre la taula durant sis segons. Descansa i repeteix sis vegades.

Pas 4

Treball amb peses. Utilitzeu manuelles per completar els rínxols bíceps i les premses tríceps. Trieu un pes de peses que us resulti còmode. Els principiants generalment comencen amb 3 a 5 lliures, treballant fins a pesos més pesats a mesura que la força millora.

Pas 5

Asseieu-vos en una cadira amb els braços amb el dors dret. Amb els peus plans al terra, poseu les mans als braços de la cadira. Empenta't. Mantingueu-ho sostingut durant sis segons, i després torneu lentament a la posició inicial. Descansa breument. Repetiu l'exercici 10 vegades.