El salt vertical és una prova que mesura directament la potència donant la velocitat de salt en un moviment explosiu. És una valoració important per a esports com el bàsquet, voleibol i fins i tot el futbol. Començar a la prova de salt vertical a una edat jove ajuda els atletes aspirants a fer un seguiment del seu progrés. És una manera excel·lent de controlar els vostres entrenaments per veure si són efectius per millorar la vostra energia. Proveu el salt vertical abans que comenci els entrenaments esportius de temporada, cada mes o dos durant la temporada, i després durant la temporada fora.
Protocols
Aquesta prova es pot administrar mitjançant una paret, cinta mètrica i guix. L’Associació Nacional de Força i Condicionament recomana fregar el guix a la punta dels dits i mantenir-se amb l’espatlla dominant contra la paret. Arriba el màxim possible i toca la paret deixant una marca de guix. Aleshores, sense moure’s, doblega els genolls i salta el més alt possible. Arriba a la paret amb el braç dominant i posa una nova marca a la paret. Mesureu la distància entre els dos punts en polzades per obtenir la puntuació de salt vertical.
Valors Normals
El salt mitjà, o 50è percentatge, per a nois de 13 a 14 anys és d’uns 17 polzades, va escriure l’expert expert en fitness Jay Hoffman a "Normes per a la salut, el rendiment i la salut". Els percentils del 10 al 20 passen de 12, 3 a 13, 8 polzades; El percentil 30 a 40 és de 15 a 16 polzades. La puntuació de salt vertical per sobre de la mitjana és del percentil 60 a 70, que oscil·la entre 18 i 19 polzades. Una excel·lent qualificació és de 20 a 21 polzades, que és del percentil 80 a 90.
Exercicis de millora
Precaucions
Els nois que només entren als seus anys adolescents són més propensos a lesions que els adults, perquè el creixement esquelètic és tan ràpid que pot ser que la força muscular no suporti la taxa de creixement. Incorporeu sempre un escalfament dinàmic adequat i un refredament estàtic abans i després de cada entrenament. Manteniu-vos correctament hidratats. No treballar grups musculars similars els dies consecutius. Dóna’t almenys dos dies complets de descans a la setmana. Quan intenteu aixecar peses, tingueu sempre present un entrenador o entrenador per comprovar el vostre formulari. No aixequeu mai pesos elevats sense deixar de cercar. Si teniu dolors o dolors persistents o no esteu acostumats a fer exercici, parleu amb el vostre metge.
