Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Les dietes extremadament baixes en calories tendeixen a preservar el greix i el malbaratament muscular. Com que el múscul és el vostre forn que crema calories, perdre múscul retarda el seu metabolisme, dificultant la pèrdua de pes.
Taxa metabòlica
Es consumeix la majoria de calories diàries mitjançant funcions bàsiques de la vida com la circulació i la digestió. Aquest nombre s’anomena taxa metabòlica basal, o RME. Per trobar la seva BMR, multiplica el pes en quilograms per 24 - un quilogram és de 2, 2 lliures, 1 vegades per homes i 0, 9 per a dones. Multipliqueu el resultat per 0, 85 si sou obesos, 0, 9 si teniu sobrepès, 0, 95 si sou pes saludable i 1 si sou molt magres.
Nivell d’activitat
Les vostres activitats diàries també cremen calories. Multipliqueu la vostra BMR per 1, 3 si sou sedentaris, 1, 55 si esteu lleugerament actius, però no feu exercici i 1, 65 si feu exercici diari. És aproximadament el nombre de calories que cremes en un dia.
Pèrdua de pes
Per perdre 20 lliures, heu de cremar 70.000 calories més que les que consumiu. Resteu les 1.000 calories que es mengen de la vostra despesa calòrica diària i dividiu aquesta xifra en 70.000 per calcular quants dies us farà perdre 20 lliures.
