Preparat per iniciar (literalment) la vostra rutina d’exercicis fins a una mica? Proveu el kickboxing cardio, el popular entrenament de mash-up que barreja arts de boxa i arts marcials amb aeròbic, segons l'American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, quatre vegades cinturó negre i propietari de POW! Gym Chicago, diu que el kickboxing és una manera fantàstica de treballar tot el cos. "Hi ha molts formats de classe que inclouen treballs de força, corda de salt, pilotes de medicina i exercicis de pes corporal", diu. Això significa que obtindreu avantatges sobre el bombeig cardíac i la crema de calories, alhora que tonifieu els grups musculars clau.
El més probable és que us divertireu fent-ho. La majoria de les classes de kickbox es concentren amb energia. Generalment, la kickboxing cardio dura entre 30 i 60 minuts. Normalment, una classe comença amb un escalfament que inclou estiraments estàtics i alguns exercicis més complexos que augmenten el ritme cardíac, com els salts. Aleshores, comença el kickboxing: obtindràs un cop de peu i passaràs per la majoria de la classe. Si treballes en un estudi, potser fins i tot hi haurà una bossa de perforació instal·lada al teu davant.
Però, tant si esteu envoltats d’altres kickboxers com si esteu suant a casa, aprofiteu els molts beneficis per a la salut d’aquest exercici cardio. Aquí hi ha sis per conèixer.
El vostre Cardio Fitness millorarà
Aviseu-vos: el kickboxing Cardio és un entrenament d’alta energia que us garanteix que el vostre cor bombi i la roba suqui. A mesura que la respiració augmenta, també serà la velocitat amb la qual la sang flueix als músculs, aportant oxigen molt necessari, segons la Clínica Mayo. Totes les salts, cops de peu i punxes superiors que feu durant la classe també augmentaran la vostra potència i la vostra resistència general, segons l’ACE.
El cardio regular pot significar grans coses per a la vostra salut: pot ajudar-vos a assolir o mantenir un pes corporal saludable, mantenir el vostre sistema immunitari preparat per combatre i reduir riscos per a la salut com malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis tipus 2.
Cremaràs calories i greixos
"El Kickboxing és intrínsecament un entrenament basat en intervals", diu Ogren. "Tant si es tracta de la boxa tailandesa, del kickboxing o del Muay Thai, tots els esports de combat s'entrenen en rondes". Ella diu que la majoria de les proves de kickboxing tenen una durada de dos o tres minuts. Aquestes ràfegues ràfegues d’activitat, seguides de moviments de moviments de menor intensitat, poden ajudar-vos a cremar més calories de les que faríeu durant un entrenament cardio en estat constant, segons la Clínica Mayo.
El nombre exacte de calories que podeu esperar a cremar depèn d’algunes coses, inclòs el format de la classe i si esteu colpejant un sac de puny o no, segons Ogren. Però en una cosa hi podeu apostar: serà una quantitat important. L’ACE calcula que una persona de 135 lliures crema de 350 a 450 calories en una classe de kickboxing de 50 minuts. I pot arribar a ser molt superior a això; Ogren diu que podeu cremar fins a 700 calories si manteniu la intensitat a tota la classe.
La Kickboxing també pot ajudar-vos a produir greix corporal addicional. Una metaanàlisi del maig del 2019 publicada al British Journal of Sports Medicine va trobar que l’entrenament a intervals va suposar un 28, 5 per cent més de pèrdua de greix que l’exercici continu d’intensitat moderada.
Es farà més fort tot
Hi ha molts altres exercicis de cardio, com córrer, anar en bicicleta i nedar per citar-ne alguns, però no tots participen en el nucli com ho fa la kickboxing cardio. "L'explosivitat de la rotació necessària és única per als esports de combat", afirma Ogren. "Per tant, la participació bàsica és sorprenent." Quan facis salts a la gatzoneta o pateix el peu a l'aire, el nucli s'activarà durant tot el temps per mantenir-te estabilitzat.
Però a causa que el kickboxing també inclou moviments del cos superior i inferior, tot el vostre cos sentirà la cremada. Faràs servir diversos grups musculars, encara que no sempre ho sembli. Per exemple, quan feu una puntada de peu, també utilitzeu els músculs de la cama i el nucli per mantenir-vos en equilibri, segons Ogren.
Haureu de dominar el vostre formulari de kickboxing, però, per maximitzar els avantatges de la fortalesa. "Els beneficis musculars massius que condueixen a tonificar, esculpir i cremar greixos només estan disponibles si es té una tècnica adequada", diu. Per això pot ser útil anar a una classe impartida per un instructor adequat i capaç d’ajustar el vostre formulari segons calgui.
La vostra coordinació augmentarà
Durant una classe de kickboxing estàndard, realitzaràs moviments complexos que posaran a prova les teves habilitats de coordinació. Podeu estar dempeus a una cama mentre xateu l’altra a l’aire i mullant un ganxo per tot el cos. O potser anireu barrejant de banda a banda mentre punxeu una bossa de velocitat real o imaginària. Tot això millorarà la vostra flexibilitat, equilibri i mobilitat, segons Ogren.
S’estressarà menys
Et sents frustrat o molest? Deixeu-ho tot en una classe de kickboxing. Això pot ajudar a reduir l’estrès i tornar a un estat d’ànim més tranquil. Tot i que qualsevol entrenament ajuda a combatre aquestes endorfines de bona sensació, hi ha alguna cosa satisfactòria per llançar cops de puny quan estàs de mal humor. " Crec que és la forma més barata de teràpia que hi ha", afirma Ogren.
Et sentiràs apoderat
No hi ha cap contacte únic en una classe de kickboxing de cardio, però encara podeu perfeccionar les teves habilitats de lluita. Tant de bo mai haureu d’utilitzar aquestes habilitats com a autodefensa, però saber tirar un cop de puny o xut és bo per mantenir-vos a la butxaca posterior. "L'entrenament de qualitat en kickboxing o un altre esport de combat constituirà les bases per aprendre autodefensa", afirma Ogren. "Com més punxes i cops correctament, més fàcil és aprendre a fer-ho per defensar-se."
