El dejuni forma part de moltes tradicions religioses i també s’utilitza com a estratègia de dieta. Independentment de la vostra intenció, el dejuni deixa l'estómac sensació buida, provocant de vegades sorolloses "protestes". Podeu prendre algunes mesures necessàries per ajudar a suprimir la gana durant el dejuni. L’aigua potable, prendre suplements d’alt contingut en fibra i algunes substàncies herbàcies pot ajudar a alleujar els mals de la fam per ajudar-vos a mantenir el vostre dejuni. Discutiu amb el vostre metge un pla de dejuni saludable abans de començar.
Ingesta d’aigua
L’aigua potable regularment beneficia les cèl·lules, teixits i òrgans i ajuda a eliminar les toxines del cos. L’aigua potable t’omple l’estómac i et pot ajudar a sentir-te més ple. De fet, beure un got o dos abans d’un àpat pot portar a menjar menys. Segons un estudi de febrer de 2010 publicat a "Obesitat", els adults de mitjana edat o majors sobrepesos que bevien 500 ml d'aigua abans que un àpat perdessin més pes que els participants en l'estudi. Si manteniu una botella d’aigua al vostre escriptori a la feina o mentre aneu fent les gestions de dejuni, us pot ajudar a mantenir-vos al davant dels desitjos alimentaris.
Suplements de fibra
La fibra és una substància natural que absorbeix l’aigua i s’expandeix al seu tracte digestiu. Aquesta expansió et proporciona una sensació de sacietat o plenitud, cosa que et permet anar més temps sense menjar ni menjar menys. Durant un dejuni - quan no consumiu aliments que continguin fibra, un suplement de fibra us pot ajudar a aconseguir efectes similars. La pólvora i les càpsules de pell de psyllium, per exemple, estan disponibles a la botiga de queviures o aliments sanitaris. Barrejar la pólvora amb una mica d’aigua o prendre la dosi recomanada de càpsules us pot ajudar a sentir-vos més ple.
Caralluma Fimbriata
Els remeis específics d’herbes i els extractes vegetals sintetitzats poden tenir un efecte sobre la gana. El Caralluma fimbriata és un cactus comestible usat a la cuina índia i que els caçadors utilitzaven per suprimir la gana durant les caques llargues. Un estudi publicat a "Appetite" el maig del 2007 va examinar l'efecte de la planta sobre les poblacions amb sobrepès, amb un índex de massa corporal de 25 o més. Els participants a l'estudi que van rebre 1 g d'extracte d'herbes al dia van experimentar una disminució important dels nivells de fam, així com la circumferència de la cintura. Parleu amb el vostre metge abans de prendre aquesta herba; els resultats no estan garantits.
Consideracions
Abans de dejuni, visiteu el vostre metge per parlar de la vostra salut general per determinar si un dejuni pot afectar-vos. Segons el Mayo Clinic, el dejuni utilitzat per baixar de pes ràpidament no és sempre la millor opció. Si el vostre dejuni és per a pèrdues de pes, considereu un pla menys extrem que redueix les calories i promogui la crema de calories mitjançant l’exercici.
