Si bé la majoria de les pèrdues en el múscul es produeixen quan siguis molt gran, augmentar pesos posteriors als 40 anys pot evitar-ho. L'elevació pesada no només augmenta la massa muscular magra, sinó que augmenta la densitat mineral òssia. L'elevació pesada consisteix generalment en aixecar almenys el 75 per cent del pes que podeu augmentar per a una sola repetició en un exercici determinat. Això és crític especialment per a les dones grans, que pateixen riscos d’osteoporosi si no fan exercici pesant.
L’aixecament ajuda al vostre metabolisme
Mantenir la massa muscular magra requereix esforç, però es tradueix en un augment del seu metabolisme. L’entrenament de la força, especialment els ascensors compostos com ara esquat i salts mortals, millora la força dels músculs que suporten els malucs i l’esquena, assegurant una bona postura. El deadlifting només reforça l’esquena, els abdominals i les cames i és un dels millors exercicis que pesa el pes a qualsevol edat. A mesura que envelleixes, això esdevé encara més important, ja que a ningú li agrada tenir dificultats per agafar coses del terra.
L'elevació crema el greix
L’entrenament de resistència, suposant que es faci amb pesos prou gruixuts, augmentarà la velocitat en què es crema greix. Una intensa sessió d’entrenament de força pot permetre continuar cremant calories fins a 48 hores després d’haver acabat l’entrenament. L’entrenament de resistència intensa amb períodes de descans més curts també pot estimular la producció d’hormona del creixement i la producció d’hormona del creixement disminueix a mesura que envelleixi. L'hormona del creixement ajudarà a mantenir la salut de l'estructura òssia, la massa muscular i la funció immune.
Elevació augmenta les hormones
L'elevació intensa pot afectar profundament la capacitat del seu cos per produir hormones esteroides, especialment la testosterona. Haureu de carregar-vos pesadament perquè es produeixi. La testosterona és una altra hormona la producció disminueix a mesura que envelleix i és important per mantenir la massa muscular magra, la curació i reparació de ferides, la funció sexual i la funció immune. L’entrenament lleuger no ho aconseguirà, però faran exercicis pesats i compostos amb alta intensitat i curts períodes de descans.
L’elevació augmenta el múscul
La sarcopènia és la pèrdua de massa muscular relacionada amb l’edat que es produeix en tothom. Tot i que normalment haureu de ser més grans de 40 anys perquè es produeixi això, per què espereu? Si creeu els hàbits de mantenir la massa muscular magra mitjançant un entrenament de resistència pesada, tindreu tant més massa muscular com bons hàbits d’entrenament per a confiar a mesura que envelleixi. Segons el "Journal of the American Geriatrics Society", es va estimar que es van gastar 18.500 milions de dòlars en assistència sanitària que es van atribuir directament a la sarcopènia l'any 2000. Seguiu aixecant pesant ara i reduïu els costos d’atenció mèdica més endavant.
