El greix és un altre nom per al greix de la zona inferior de l’abdomen. Les empreses comercials inunden les vies respiratòries de la televisió amb dispositius d’entrenament abdominal que prometen fondre el greix dels abdominals en pocs minuts, especialment en aquelles zones de difícil accés. Si sona massa bé per ser veritat, probablement ho sigui. No podeu orientar cap a una zona del vostre cos per perdre greix, heu de perdre greix arreu. Netegeu els hàbits alimentaris i realitzeu exercicis dissenyats per augmentar la pèrdua de greix per veure que desapareixen les pastilles de greix.
Pas 1
Avalua els teus hàbits alimentaris. Orienta la teva dieta aliments nets o no processats. Menja verdures, cereals integrals, arròs negre, farina de civada, cereals rics en fibra, fruites, carns magres, ous, peix i lactis baixos en greixos, com el formatge cottage o el iogurt grec. Eviteu aliments processats com carns delicatesses, patates fregides, sopars congelats i arrossos i pastes prèviament condimentades que fomentin l’augment de pes.
Pas 2
Menja sovint per augmentar el teu metabolisme. Consumeix de cinc a sis menjars més petits al dia o menja cada tres hores. Digerir el seu menjar crema calories de manera que es consumeixen més calories, fins i tot, en repòs. Saltar els àpats, sobretot l’esmorzar, retardarà el metabolisme i farà que el cos conservi energia i emmagatzemi greixos, segons la revista Natural Health.
Pas 3
Limiteu el consum de lactis. Canvieu a llet de soja, arròs o ametlla en lloc de llet de vaca. El sucre de la llet de vaca és difícil de digerir per al cos, la qual cosa provoca inflor, segons el New York Times.
Pas 4
Treballeu els músculs abdominals tres dies per setmana. Feu exercicis com ara que pengin les cames penjades: mantingueu una barra de tensió amb les cames penjades i apreteu els abdominals per aixecar les cames, repetiu-la per tres sèries de 20 repeticions. Realitzeu suports de planxa: mantingueu-vos en posició de pressió dels colzes durant 30 segons, repetiu-ho per tres jocs.
Pas 5
Participeu a l’entrenament del circuit total del cos durant tres dies per setmana per construir músculs i obtenir explosió de greix al mateix temps. Entreneu un exercici ponderat per grup muscular com la premsa de tòrax, les llonganisses, els esquats i els tríceps. Feu 30 segons de cardio, com salts, després de cada exercici. Gireu el circuit durant 30 minuts.
