El deltoide és un múscul de tres caps que consta del deltoide anterior, deltoide lateral i deltoide posterior. El deltoide anterior està implicat en molts moviments relacionats al pit. Si aquest múscul s’estreny, pot alterar la seva postura i pot suposar un risc de lesió. Estirant el deltoide anterior, podeu mantenir un rang adequat de moviment i flexibilitat.
Estirament deltoide davanter situat
Per començar, asseure’t a terra o estora. Inclineu-vos i poseu les mans planes al terra darrere vostre. Mantingueu les mans una mica més amples que l'amplada de l'espatlla, i mantingueu els dits cap al lluny. Per executar l'estirament, talleu lentament els malucs de les mans i mantingueu-lo al punt de començar. Aquest estirament també es pot fer alleugerint les mans en lloc de moure els malucs.
Estirament deltoït davant del portell
Situeu-vos a l'extrem d'una paret o en un portal, mantenint el cos perpendicular a la paret o la porta. Situeu la mà lleugerament inferior a la vostra espatlla sobre la superfície de la paret. Per començar l’estirament, allunya el cos del braç de la paret i manté un lleuger revolt al colze durant tot el tram. Seguiu girant el cos fins que sentiu un estirament a la part anterior de l’espatlla. Mantenir i després canviar els braços.
Estirament frontal a l'espatlla
Poseu-vos dret amb el pit cap amunt i les espatlles cap enrere; és important no retallar. Agafeu els braços darrere i ajunteu-vos les mans. Mentre manteniu les mans juntes darrere, aixequeu els braços fins que sentiu un estirament a les espatlles. És important mantenir els braços rectes, però no tancar els colzes i mantenir l’esquena recta.
Estirament del protocol
Si les espatlles estan ben estretes, heu de dedicar-vos a un estirament passiu. Durant els estiraments passius, estireu el deltoide anterior fins al punt de tensió i mantingueu de 30 a 60 segons. Aquest tipus d’estiraments tindran com a resultat l’allargament del múscul i la postura i la funció millorades. És important estirar després de fer exercici, sobretot quan les espatlles i el pit estan implicats en l'entrenament.
