Com començar la meditació amb shaolin

Shaolin kung fu és un tipus d’arts marcials associades als monestirs de Shaolin a la Xina. La filosofia de Shaolin és una combinació de taoisme i budisme. La meditació és una part essencial de la pràctica de l'art marcial de Shaolin, que permet bandejar els pensaments negatius i guanyar força de la teva ment. Segons la llegenda, un sacerdot indi anomenat Bodhidharma va introduir els monjos Shaolin a la meditació. Amb l'objectiu d'evitar que els músculs dels monjos s'atrofiessin, Bodhidharma va instruir els monjos a fer una sèrie de calistènics que finalment es van convertir en kung fu.

Dona meditant al seu balcó. Crèdit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Pas 1

Prepareu-vos per a la meditació Shaolin. Trobeu una habitació tranquil·la a casa vostra i apagueu qualsevol distracció, com ara el telèfon o el televisor.

Pas 2

Seieu al terra en posició de creu o de lotus. Mantingueu l’esquena recta. Voleu estar còmode mentre mediteu, de manera que potser voldreu posar un coixí sota les natges. Tanca els ulls.

Pas 3

Comenceu la meditació Shaolin centrant-vos en la respiració. Respireu profundament amb l'estómac durant uns minuts mentre intenteu aclarir la vostra ment. L’estómac s’ha d’expandir quan respires i es contrau mentre respira.

Pas 4

Visualitzeu l’energia negativa que s’allibera mentre respireu. A Shaolin kung fu, heu de mantenir les vostres emocions sota control.

Pas 5

Reflexioneu la vostra ment concentrant-vos en la respiració quan vagi pensant. Compta com respira i compta com respira. Continua a comptar les respiracions fins arribar a les 10. Després d’arribar a les 10, compta enrere cap a una. Si els seus pensaments s’allunyen, torna a començar el recompte.

Pas 6

Practiqueu la vostra meditació durant 30 minuts abans i després d’entrenar-vos per a arts marcials. La meditació ajuda a calmar i enfocar la ment, habilitats necessàries per a arts marcials.

Pas 7

Afegiu sessions de meditació segons calgui. Alguns amos de Shaolin kung fu mediten abans d’anar a dormir a la nit. També podeu meditar en altres moments al llarg del dia quan us sentiu frustrats o estressats.