El múscul gluteus medius és fonamental per a molts moviments diaris habituals i probablement ni us ho pensareu fins que es faci mal. A causa de la seva ubicació i posició central, el gluteus medius corre el risc de lesions per l'ús excessiu, el trauma o, fins i tot, la compensació pel dolor en altres zones. Tot i que una soca pot ser dolorosa, el tractament conservador sol ser tot el que calgui. Una rutina regular d’estiraments i enfortiment pot evitar les futures ferides.
Quant al múscul
El gluteus medius va des de la part superior de la pelvis fins al cap de la cuixa a banda i banda. El principal segrestador de maluc, és l’encarregat de desplaçar-se lateralment, com per exemple, sortir de la banyera de bany. També gira cap a l'exterior i és un dels principals músculs estabilitzadors que mantenen les cames apuntant cap endavant quan camines. De fet, les persones amb músculs gluteus medius subdesenvolupats o degenerats sovint desenvolupen una marxa antinatural.
Risc de lesió
Com que el múscul és tan important per a pràcticament totes les activitats del cos inferior, el risc de lesions és molt gran. Els corredors són especialment propensos, però qualsevol esportista involucrat en esports d’impacte o en moviments laterals bruscos com el futbol o el bàsquet pot lesionar fàcilment un gluteus mitjà. L’ajustament de la marxa o la postura per compensar el mal d’esquena també pot afectar negativament el múscul. Les lesions en excés són les més freqüents, que resulten d’un fracàs d’estirar i reforçar correctament el múscul, però el trauma, com una caiguda, també pot contribuir a la lesió.
Tractament
La majoria de les lesions gluteus medius són ceps, que és una lesió de primer grau: el descans, el gel i un calmant antiinflamatori sense recepció de mostres són necessaris. Les lesions de segon grau impliquen una llàgrima parcial del múscul, que utilitza el mateix tractament, només durant un període prolongat. Es considera una lágrima muscular completa del grau 3 i pot requerir cirurgia. Segons les directrius de discapacitat mèdica, el 70 per cent dels pacients que han tingut cirurgia van declarar tenir un maluc de "normalitat" en dos anys, i el 30 per cent restant se sent gairebé normal. La realització d’exercicis de prevenció també pot ajudar a recuperar la força muscular després d’un període de descans i recuperació.
Prevenció
Exercicis de abducció suaus com els aixecaments de cames amb banda de resistència poden ajudar a enfortir el múscul. Feu-los de peu i estirats del vostre costat per treballar el múscul des de diferents angles. Estirada a l’esquena i travessant la cama afectada per sobre del cos estirarà la zona, així com estarà a l’estómac, doblegar el genoll i moure el peu cap a la part posterior del cap. Aquests exercicis s’han de fer de manera gradual i prudent després d’una lesió, però també es poden utilitzar de forma coherent per prevenir-ne una. Si teniu dolor, retrocediu: només haureu de sentir una lleugera tensió al llarg de l'estirament.
