La fusió del disc cervical és un procediment quirúrgic important destinat a alleujar el dolor crònic causat per la pressió sobre els nervis dels discos de la columna superior. Quan els discos es degraden o comencen a bufar-se i fan pressió sobre el nervi, fins i tot moviments lleus poden causar dolor extrem. La fusió cervical implica bloquejar o fusionar dues o més vèrtebres al coll entre si, per tant, hi ha menys moviment. Consulteu el vostre metge abans de començar els exercicis d’entrenament del pes després de la cirurgia.
Abans de començar
Pas 1
Parleu amb el vostre cirurgià vertebrador sobre les diverses etapes de curació, tant musculars com relacionades amb els ossos, i el calendari per reprendre tot tipus d’activitats, des de caminar i nedar fins a entrenament de peses i altres esports. Els metges solen recomanar-se contra exercicis i activitats que impliquen molta flexió i retorçament fins a diversos mesos després de la cirurgia.
Pas 2
Investigueu si la vostra recuperació i rehabilitació postquirúrgica està coberta per la vostra assegurança. Amb cobertura, podeu fer entrenaments sobre pes i altres exercicis sota l’atenta mirada d’un entrenador o fisioterapeuta que us assegureu de mantenir-vos amb forma adequada i pesos manejables.
Pas 3
Determineu com se sent el coll mentre feu activitats quotidianes, com ara caminar, compres de queviures, jardineria i neteja domèstica. Si podeu manejar aquestes funcions sense dolor, pot ser que estigueu a punt per fer un entrenament amb pes lleuger.
Comença lent i fàcil
Pas 1
Aixeca peses o objectes de 10 lliures. o menys durant les primeres 6 setmanes després de la cirurgia - o més, segons la recomanació del seu metge.
Pas 2
S'adhereixen amb exercicis que no impliquen pes sobre el cap. Aquests inclouen rínxols bíceps, mosques d’espatlles, mosques o flexions pectorals, fileres de peses i exercicis del cos inferior, com ara premses de cames i aixecaments de vedells.
Pas 3
Opteu per les màquines, en lloc dels pesos lliures, en la mesura del possible per minimitzar el risc de lesions relacionades amb la baixada del pes o la forma inadequada.
Pas 4
Feu exercicis d’entrenament de pes com premsa de banc, premsa militar i altres que impliquin aixecar peses per sobre del cap, però feu-ho lentament i amb pesos més lleugers al principi.
Pas 5
Eviteu exercicis i esports que impliquin massa cops de peu o moviment del coll durant almenys dos mesos o fins que el vostre metge no us recomani poder reprendre aquestes activitats. Entre els exemples són córrer, intensos calistenics, futbol i bàsquet.
Coses que necessitareu
-
Pesos de mà
Mancuernes
Màquines d'elevació de peses
Consell
Fixeu-vos en les pistes que us envia el cos. Si fer un exercici determinat sembla fàcil i no tens estrès al coll i a les espatlles, penseu en augmentar el pes o el nombre de repeticions. Però si teniu dolor o molèsties lleus, no deixeu de fer exercici durant una estona i aviseu-ho al vostre metge.
Avís
Eviteu situacions o escletxes que impliquin tenir un pes o les mans darrere del cap fins que el vostre metge determini que esteu completament curat i que pugueu fer front a aquesta pressió addicional.
