L’exercici de resistència, com trotar, nedar i anar amb bicicleta, augmenta el volum de sang amb el pas del temps. Les adaptacions del volum sanguini comencen després d’un sol exercici i s’amplifiquen en poques setmanes d’entrenament. El volum de sang augmentat millora el rendiment del vostre exercici i la forma cardiovascular.
Volum de sang definit
El volum sanguini està compost per glòbuls vermells i plasma sanguini que circula pel vostre cos. Mentre que els glòbuls vermells transporten oxigen, el plasma sanguini és un líquid groguenc que transporta els glòbuls vermells. Composta principalment per aigua, el plasma sanguini conté proteïnes, hormones i minerals dissolts. Un mascle adult típic manté un volum sanguini de 5 a 6 L, mentre que les femelles solen tenir entre 4 i 5 L de sang. L’augment del volum de sang proporciona majors quantitats de sang al cor i augmenta la quantitat de sang que el vostre cor bomba per ritme i per minut.
Canvis del plasma i de la sang
Tres factors influeixen en l'augment del volum de sang a partir de l'exercici. Per exemple, l’exercici cardiovascular augmenta l’alliberament d’hormona anti-diürètica i aldosterona: dues hormones que provoquen que els ronyons retinguin o reabsorbin l’aigua. L’augment de retenció d’aigua als ronyons augmenta els nivells de plasma sanguini i produeix un volum de sang més gran en general. Generalment, el volum de plasma augmenta entre dues o tres setmanes després de l’entrenament de resistència.
Plasma i canvis en la proteïna sanguínia
L’exercici augmenta la quantitat de proteïnes dins del plasma sanguini. Segons el llibre "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and its Applications" de George A. Brooks, Thomas D. Fahey i Kenneth M. Baldwin, els nivells d'una proteïna sanguínia comú coneguda com l'albúmina augmenten dins del plasma sanguini en una hora de la seva primera. exercici. Uns nivells més elevats de proteïnes plasmàtiques causen retenció d’aigua dins del plasma sanguini, cosa que produeix un volum de sang elevat.
Canvis en els glòbuls vermells
Per a alguns individus, l'exercici augmenta el nombre total de glòbuls vermells dins del cos. Un atleta típic té una quantitat més gran de glòbuls vermells que un individu que no fa exercici regularment. Els glòbuls vermells addicionals milloren el transport d’oxigen als músculs de treball durant l’exercici i augmenten el volum de sang.
Detracament i volum de sang
El fet de deixar de fer exercici és perdre la condició física. Com la majoria de beneficis per a la salut provocats per l'exercici, el volum sanguini reverteix a un nivell pre-entrenament si deixa d'exercitar. Pot ser que tingueu un rendiment reduït de l’exercici al cap d’unes setmanes sense treballar-vos. Tanmateix, recupereu un volum de sang augmentat en poques setmanes després de reiniciar la vostra rutina d'entrenament. Consulteu un metge abans de començar un programa d’exercicis.
