P90X és un programa de transformació de 90 dies dissenyat per ajudar-vos a perdre pes i formar múscul. Tot i que és únic, no és l'únic programa d'entrenament en DVD que hi ha. Altres programes d’exercici intens i de llarga durada són excel·lents opcions per ajudar-vos a estar en forma i fort.
Què diferencia P90X
El que fa que P90X sigui tan impressionant és la intensitat que aporta. Molts DVDs d'entrenament intenten reduir els entrenaments per fer-los més convenients. P90X va anar en el sentit contrari i va fer que els seus programes d'entrenament siguin més llargs i més difícils.
L’entrenament de força és un altre afegit que fa que P90X sigui únic en el món de l’exercici. Tot i que el programa no promou ascensors increïblement pesats, ensenyen exercicis de peses que imposen els músculs.
Una alternativa a P90X ha de ser similar en problemes. Els entrenaments han de ser intensos i durar més de 10 o 15 minuts. Una barreja de força i exercicis de cardio imitaran els efectes de crema de greixos i de construcció de músculs de P90X.
Un altre avantatge de P90X és que no només obteniu un grup de discs d'entrenament aleatori. Obteniu un programa complet que us ajudarà a progressar durant 90 dies. Trobar una substitució per P90X significa trobar un programa a llarg termini.
UFC Fit
Els Campionats de Lluita Ultimate són l’organització mixta d’arts marcials més gran del món. Les arts marcials mixtes són una combinació de diferents esports de lluita com la boxa, la lluita i el jiu-jitsu.
Els esportistes de la UFC estan molt bé, i aquest DVD us ofereix una idea del que és la seva formació. Mike Dolce, que forma alguns dels combatents professionals, lidera els 12 entrenaments.
Igual que P90X, aquesta sèrie de DVD compta amb diversos exercicis dirigits a diferents objectius de fitness. Hi ha un entrenament en plyometrics per ajudar-te a cremar greixos i obtenir més ràpid. Diversos entrenaments per crear músculs utilitzen peses per ajudar-vos a guanyar definició muscular.
El DVD inclou una guia nutricional i un pla d’entrenament per mostrar-vos com combinar els entrenaments i ajustar la vostra dieta per obtenir resultats màxims.
La bogeria
Beachbody, la mateixa empresa que va produir P90X, té un programa d’entrenament alternatiu anomenat Insanity. La bogeria utilitza tots els exercicis de pes corporal en lloc dels pesos afegits com P90X. Treballareu de tres a cinc minuts a la vegada abans de descansar, alternant exercicis que se centren en diferents àrees del vostre cos.
Focus T25
Amb entrenaments de només 25 minuts de durada, podreu aconseguir una millor forma. Segons el nom, el secret d’aquest DVD d’entrenament està en els entrenaments ràpids, però intensament enfocats. Minimitzeu el temps de sortida, però compenseu-lo entrenant cinc dies a la setmana.
Hi ha 11 entrenaments en total en aquest programa d’exercicis. Tots ells fan servir moviments de pes corporal, però tenen un enfocament diferent. Hi ha entrenaments de força superior i inferior del cos, rutines pielomètriques i cardio, una sèrie ab i protocols d’estiraments.
Igual que P90X, tots els aspectes del fitness estan coberts. Hi ha més èmfasi en aquesta sèrie de tipus pielomètric, així que assegureu-vos d’utilitzar les modificacions de l’exercici si teniu dolor articular.
Entrenador personal de XTRAINFIT
Stephanie Oram és l'entrenador personal de la pantalla d'aquesta sèrie de DVD. Igual que P90X, aquest programa té una durada total de 90 dies. Hi ha 12 entrenaments en total, entre 26 i 46 minuts de durada.
Prepareu les manuelles, ja que s’utilitzen en molts dels entrenaments. Com en P90X, hi ha una combinació de entrenaments de força, resistència i cardio. Alguns utilitzen pesos i altres només són exercicis de pes corporal.
L’instructora, Stephanie Oram, té molta intenció d’ensenyar-vos una tècnica adequada, fent que s’assembli més a una sessió d’entrenament personal que a una classe de fitness de grup.
