La cirurgia de substitució de maluc és un dels mitjans més efectius per restablir la mobilitat i reduir el dolor causat per l’artrosi. Segons l'American College of Sports Medicine, cada any es realitzen prop de 500.000 cirurgies de substitució de maluc als Estats Units. Després d'una cirurgia de substitució conjunta, els que han estat corredors en el passat normalment poden continuar amb l'esport escollit després d'un període de rehabilitació per adaptar-se a l'activitat de gran impacte. L'American College of Sports Medicine informa que només els corredors amb experiència han de realitzar l'esport després d'una substitució de maluc; no és una activitat postquirúrgica recomanada per a principiants.
Pas 1
Utilitzeu un parell de pals de trekking per iniciar la creació d'un règim de marxa fins quan pugueu tornar a executar. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, els pols augmenten la quantitat d'energia que utilitzeu quan camineu. Comenceu una rutina lenta de caminar només després que el vostre cirurgià l’alliberi per començar a posar pes al maluc.
Pas 2
Crea els músculs de les cames nedant quan encara estàs en fase de recuperació i encara no estàs preparat per començar a córrer. Donar un parell d’aletes afegeix intensitat a les patades a l’aigua. Fer exercici a l’aigua abans de córrer proporciona un mitjà per reconstruir els músculs alhora que prevé lesions addicionals al nou maluc.
Pas 3
Feu atenció al vostre pas quan reprengueu a córrer. Un dels problemes més importants que afecten la recuperació del reemplaçament de maluc és evitar la torsió de l’articulació. Segons l'Associació Americana de Cirurgians de malucs i genolls, la bola de l'os de la cama es pot deslligar de la presa de maluc si es trenca fora de la seva posició. Executeu en superfícies uniformes i eviteu els turons i senders amb girs molt forts.
Pas 4
Col·loqueu gel al maluc després de la vostra cursa per reduir el risc d’inflamació, una de les queixes més freqüents després d’una cirurgia de substitució de maluc. Descanseu i eleveu el costat sobre el qual vau fer el procediment mentre el geleu.
Pas 5
Aneu en bicicleta estacionària per construir músculs de cames i malucs i mantenir el maluc flexible. L'activitat de baix impacte no posarà en perill el nou maluc, sinó que reforçarà els músculs de suport i evitarà la rigidesa, segons l'American College of Sports Medicine.
Coses que necessitareu
-
Pals de trekking
Nedar aletes
Paquet de gel
Pastilla de calefacció
Bicicleta estacionària
Consell
Un cop comenceu a córrer, probablement experimentareu dolor i inflamació al lloc quirúrgic. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana aplicar un coixinet calefactor al maluc durant uns 15 minuts abans de fer exercici per reduir el dolor.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de la cirurgia sobre les vostres expectatives. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, és possible que hagueu d’ajornar la carrera durant un període prolongat de temps. Després de la cirurgia, el vostre metge pot recomanar-vos els millors exercicis per preparar-vos per al vostre esport escollit.
