Una poma madura i sucosa conté substàncies que poden ajudar-vos a passar excrements ferms amb més regularitat. La fibra continguda en una poma pot afegir greix al material de l’intestí. A més d’ajudar els moviments intestinals, les pomes proporcionen vitamines com A i C i els minerals potassi i fòsfor. Menjar el nucli de poma i la pell de poma afegeix nutrients addicionals i més fibra.
Fibra
La fibra dietètica té un paper fonamental en la salut dels seus intestins i la forma dels seus excrements. Una dieta baixa en fibra pot donar lloc a excrements més aquoses o fluixes. De la mateixa manera, escollir entrepans rics en greixos en lloc d’una poma podria comportar excrements compactes difícils de passar. Els aliments fibrosos ajuden a unir trossos d'aliments parcialment digerits junts a l'intestí prim a mesura que es mou cap al còlon. Tot i això, alhora, la fibra atrau aigua a la femta per fer una massa més humida que passa sense molèsties.
Pomes
Una poma gran conté uns 5 g de fibra, principalment en forma de pectina. Això proporciona a la poma una part del contingut més gran de fibra de totes les fruites. Per exemple, un plàtan gran conté al voltant de 4 g de fibra, una taronja gran 4 g i mitja tassa de maduixes només 2 g de fibra. El contingut de fibra de poma ajuda a mantenir els seus excrements regulars, ferms i humits. Tanmateix, assegureu-vos de menjar la pell i la polpa de poma. La pell de poma conté al voltant de dos terços de la fibra disponible i antioxidants útils.
Quantitats de fibra
La persona mitjana hauria de tenir l’objectiu de consumir al voltant de 20 g de fibra al dia, segons Georgia C. Lauritzen, doctora de la Universitat Estatal d’Utah. Això vol dir que quatre pomes grans proporcionen tots els vostres requisits mínims diaris de fibra, encara que és possible que no vulgueu menjar només pomes cada dia. Aquesta quantitat de fibra ha d’oferir suficient material fibrós a l’intestí per ajudar a mantenir les formes de femta.
Consideracions
Algunes persones presenten afeccions intestinals que poden evitar que mengin aliments rics en fibra, com ara pomes senceres. Per exemple, una persona que pateix la malaltia de Crohn pot trobar que una poma té un efecte negatiu sobre els seus excrements. Això podria ser degut a que el revestiment intestinal s’irrita, descarregant mucus o creant una femta solta o, fins i tot, diarrea. Si teniu algun problema gastrointestinal, parleu amb el vostre metge o nutricionista sobre si les pomes podrien fer una elecció sàvia per a la vostra dieta.
