El cortisol és l’hormona primària alliberada pel cos en moments d’estrès. Tot i que el cortisol té funcions necessàries en el cos, com ara regular l'energia i dictar fonts d'energia, els nivells elevats, la particularitat en períodes de temps prolongats, poden tenir diversos efectes secundaris negatius. Alguns d’aquests efectes poden incloure la ruptura muscular, la depressió immune, l’excés d’emmagatzematge de greixos, la pressió arterial alta, els canvis d’humor i l’insomni.
Relaxeu el vostre Cortisol
Mantenir els nivells d’estrès és clau per eliminar el cortisol del cos, ja que l’estrès és el desencadenant principal de l’alliberació de cortisol. Entre els exemples d’estrès que poden elevar el cortisol destaquen l’exercici perllongat, l’ús d’estimulants, el sobrepès, treballar llargues hores, la preocupació, la implicació en relacions estressades, ser infeliç, canvis importants en la vida, malalties cròniques i obligacions financeres. Tot i que normalment no és possible eliminar tot l'estrès de la vida, hi ha moltes maneres de promoure la relaxació, que contraresta l'estrès i disminueix posteriorment el cortisol. Els exemples són dormir prou, escoltar música relaxant, meditació, massatges, aromateràpia, exercici, llum del sol, aire fresc, bona nutrició i vacances.
Omega-3 al Rescat
Les riques fonts d’àcids grassos omega 3, com l’oli de peix, poden disminuir els nivells d’estrès i posteriorment reduir els nivells de cortisol segons un estudi publicat el 2013 a “Molecular Nutrition and Food Research”. L’estudi va trobar que tres setmanes de suplementació d’oli de peix va suposar una disminució mesurable dels nivells de cortisol. El doctor Barry Sears, que estudia el control dietètic de la resposta hormonal, escriu en un article a CBN.com que l'oli de peix amb dosis elevades és una "eina principal" per combatre el nivell de tensió i cortisol i els danys que causen.
No oblideu les vostres vitamines i suplements
Les vitamines complexes B, comunament anomenades vitamines B-Stress, poden ser efectives per regular l'estrès i, per tant, per controlar els nivells de cortisol. Un estudi publicat al número d'octubre de 2011 de la revista "Psicofarmacologia humana" indica que una dosi elevada de vitamines del complex B és un tractament rendible per a la soca associada a l'estrès laboral crònic. El magnesi i la vitamina C són altres dos nutrients importants per reduir l’estrès i disminuir els nivells de cortisol, segons un article sobre Explore Integrative Medicine, un lloc web que forma part del Centre de Medicina Est-Oest de la UCLA. Les herbes que poden ajudar a reduir el cortisol inclouen rhodiola, ginseng, te verd i valeriana.
Exercici, cafeïna i alcohol
Tot i que l’exercici intens o perllongat pot suposar estrès excessiu al cos i augmentar els nivells de cortisol, és important tenir en compte que l’exercici de baixa intensitat redueix realment el cortisol. Un estudi publicat al "Journal of Endocrinological Investigation" el juliol del 2008 indica que l'exercici, realitzat amb un 40 per cent d'intensitat, pot disminuir els nivells de cortisol circulant. I un article publicat al número de febrer de 2011 de la revista "Dartmouth Undergraduate Journal of Science", assenyala que la cafeïna i l'alcohol també poden augmentar els nivells de cortisol.
