Cansat de buscar medicaments per als mals de cap? Segons la American Migraine Foundation, considereu tractaments complementaris i alternatius que poden reduir-los o ajudar-vos a eliminar-los.
Complementàriament, podeu prendre'ls juntament amb la medicació tradicional. Una alternativa significa que podeu utilitzar-los.
: 5 tipus de mals de cap terribles i com alleujar el dolor
Tractaments alternatius del mal de cap per a la ment
"Tractaments com la meditació, la relaxació i el biofeedback són segurs i semblen ajudar a moltes persones amb mals de cap", afirma Michael Doerrler, DO, professor ajudant de neurologia i especialista en cefalea al Centre Mèdic de la Universitat de Loyola a Chicago. "Aquests tractaments alternatius són especialment útils per a persones que tenen mal de cap provocades per l'estrès o l'ansietat".
S'han estudiat molts tractaments corporals per als mals de cap. A continuació, es detallen les opcions principals, segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH):
Acupuntura. Aquesta lleugera aplicació d’agulles a la pell en punts específics s’ha demostrat que alleuja el dolor de cap i redueix la seva freqüència en molts estudis. Un estudi d’abril del 2017 a la medicina interna de JAMA que implicava gairebé 250 malalts de migranya va trobar que la veritable acupuntura reduïa la freqüència d’atacs en comparació amb un procediment descarat o amb persones en llista d’espera per al tractament.
Biofeedback. Aquest plantejament dirigit pel terapeuta t’ensenya a utilitzar la teva ment per tenir un millor control sobre el teu cos per controlar millor els mals de cap. Alguns estudis demostren que la retroalimentació biològica pot ser útil per als mals de cap de tensió i pot disminuir la freqüència de migranyes.
Massàpia Manipulant els músculs i altres teixits tous, un massatgista entrenat pot ser capaç de reduir la tensió muscular que causa mal de cap. Alguns petits estudis han demostrat que el massatge pot fins i tot ajudar a reduir les migranyes. Tanmateix, les persones amb certes condicions de salut i les dones embarassades han de consultar els seus proveïdors d’atenció mèdica abans de fer massatge.
Tècniques de relaxació. Aquests inclouen imatges guiades amb relaxació muscular progressiva, autohipnosi i meditació. S’utilitzen principalment per mal de cap de tensió, però no hi ha molts estudis d’alta qualitat per demostrar exactament el funcionament que es fa.
Manipulació de la columna vertebral. Realitzat per un metge quiropràctic, aquest plantejament es pot utilitzar com a tractament per al mal de cap. "La manipulació quiropràctica funciona millor si hi ha una causa muscular o esquelètica del mal de cap", afirma el doctor Doerrler. "Això inclou mal de coll a la columna cervical, anomenat mal de cap cervicogènic."
Exercicis d’ànim i cos. El Tai chi és una disciplina de moviment xinès que inclou exercicis gràfics, respiració profunda i relaxació. Almenys un petit estudi va demostrar que el tai-chi pot reduir els mals de cap de tensió; també és bo per a l'equilibri i la flexibilitat. "Un altre exemple d'aquest tipus de teràpia és el ioga restaurador", afegeix el doctor Doerrler.
: 8 maneres de meditar pot alleujar l’estrès i l’ansietat
Suplements dietètics com a tractaments alternatius del mal de cap
Segons alguns NCCIH, alguns suplements poden ajudar a algunes persones. Tanmateix, com que no s’han estudiat molts suplements en dones embarassades i en període de lactància, tant el centre com el doctor Doerrler recalquen la importància de no prendre cap suplement sense abans informar el metge si està embarassada o alletant.
NCCIH diu que aquests suplements dietètics poden oferir ajuda per al mal de cap:
Butterbur. La investigació ha mostrat que el butterbur és eficaç per reduir la freqüència i la gravetat dels maldecaps. Tanmateix, pot causar símptomes digestius, generalment enterrat. "La Butterbur també s'ha relacionat amb danys hepàtics", afirma el doctor Doerrler. "Com tots els suplements, s'ha d'utilitzar sota la supervisió del seu metge".
Coenzim Q10. La investigació demostra que aquest popular antioxidant es considera possiblement eficaç per a la prevenció de la migranya. No es coneixen efectes secundaris greus, però pot interaccionar amb els medicaments que poden aprimar la sang.
Febre. Aquest suplement també es considera probablement eficaç per a la prevenció de la migranya. Efectes secundaris que inclouen mal de panxa, mal de boca o llengua i dolors musculars. També pot reaccionar amb diluctors de la sang i no és segur per a l'ús durant l'embaràs.
Magnesi. Els nivells d’aquest important mineral solen ser baixos en persones amb migranya, per la qual cosa no és d’estranyar que probablement sigui eficaç per a la prevenció de la migranya. Però els suplements de magnesi poden provocar diarrea i poden reaccionar amb altres medicaments.
Riboflavina (vitamina B2). Aquesta vitamina probablement és eficaç per a la prevenció de la migranya. Es considera segur, però pot convertir l’orina en un color groc intens.
: Per què em fa mal de cap quan tinc fam?
Posar alternatives en perspectiva
"Si tens tres o més mals de cap cada setmana, no hauràs de tractar-te", adverteix el doctor Doerrler. "Parla amb un especialista en mal de cap".
"Els tractaments complementaris o alternatius poden formar part del vostre pla de tractament", afirma, però també tingueu en compte que els suplements i tractaments corporals no han de ser utilitzats com a substitut del tractament mèdic que ha prescrit el vostre metge.
