Doneu un cop d'ull a la portada de qualsevol revista de fitness, i veureu un model amb abdominals de sis paquets envejables. La indústria de la forma física fa sagnar estómacs i exercicis que prometen aconseguir un paquet de sis, cosa que et fa pensar que és el resultat més desitjat d’una rutina de fitness dedicada.
Si bé els abdominals de sis paquets són un benefici per a alguns, sobretot aquells models de portada que necessiten guanyar-se la vida posant-se a revistes i calendaris, no són una necessitat per a la bona salut o la força bàsica.
Què és un paquet de sis?
Aquí teniu una petita lliçó d’anatomia: el múscul frontal del vostre abdomen es coneix com el rectus abdominus, segons Len Kravitz, escrivint per a la Universitat de Nou Mèxic. És una funda llarga i plana de fibres que s’esten entre l’os púbic i les costelles inferiors.
En cada persona, un tendó fort separa els costats dret i esquerre del múscul i tres plecs tendinis el segmenten horitzontalment. Quan teniu prou magre perquè es mostrin aquestes separacions, es diu que teniu abdominals de sis paquets.
Els homes amb un percentatge de greix corporal d’entre el sis i el nou per cent i les dones amb un percentatge de greix corporal del 16 al 19 per cent solen tenir un paquet visible de sis, si han desenvolupat els músculs ab a través de l’exercici. Per a alguns homes i dones, els abdominals de sis paquets només es fan visibles amb un nivell de greix corporal encara més baix.
Beneficis de tenir abs
La dieta neta essencial per crear els teus abdominals pot dissuadir els desitjos alimentaris i fer-te sentir virtuós sobre els teus hàbits alimentaris. Assolir un objectiu com els abs de sis paquets pot augmentar la seva confiança i fer-te sentir orgullós de la seva aparença.
En certs esports, com la pista, la gimnàstica o el triatló, és útil tenir un percentatge de greix corporal baix que mostra un paquet de sis, ja que significa que teniu menys massa corporal a mesura que us moveu. En competicions de culturisme o figura, un nivell baix de greix corporal i els abdominals de sis paquets tallats, són obligatoris per puntuar punts amb els jutges.
Sis paquets Abs i salut
Tenir un paquet de sis no vol dir necessàriament que estigui més sa o més inclinada atlèticament que algú amb una mica d’encoixinament pel mig. Podeu crear fàcilment un nucli fort i funcional que us impulsi a través de la majoria d’esports (incloent-hi un partit de futbol o un partit de futbol) sense tallar els músculs al vostre centre.
Un paquet de sis no és una indicació de més múscul; simplement vol dir que tens menys greix que cobreix aquests músculs. Si només heu aconseguit un paquet de sis només fent dieta als extrems i augmentant les cames penjades al gimnàs, no podreu millorar el vostre rendiment al camp.
Els nivells de greix corporal necessaris per obtenir un paquet de sis no ofereixen cap avantatge clar per a la salut. La disminució del greix corporal fins a menys del 14 per cent com a dona o al vuit per cent com a home no mostra cap evidència de vibració o benestar millorada segons la Universitat de Pensilvania.
De vegades, és tot el contrari: el comportament necessari per submergir-se en els nivells de greix corporal requerits per aconseguir abdominals de sis paquets pot ser poc saludable. És possible que restringiu la ingesta d'aliments tan severament, que tingueu irritabilitat i teneu gana la major part del temps.
Els esdeveniments socials i els àpats de restaurants es converteixen en una lluita i gran part de la vostra vida gira entorn d’una rutina de gimnàstica ben programada. El règim estricte i les restriccions dietètiques poden arribar a ser molèsties.
Un nivell de greix corporal saludable
En lloc de mesurar la vostra salut i els seus èxits amb els músculs abdominals que veus al mirall, adopta hàbits saludables que et facin sentir dinamitzat i vibrant. L’objectiu de sis paquets pot ser frustrant i fins i tot impossible.
Algunes persones tenen músculs configurats de manera que mai no els permetrà mostrar-se un paquet de sis, independentment de la magre que siguin. Els músculs estan esglaonats, angulats o el plegat tendinós és tan lleuger que només són visibles quatre, no sis, seccions.
L’home adult adult mitjà té, normalment, un greix corporal del 15 al 20 per cent i la dona del 20 al 25 per cent segons els centres de control i prevenció de malalties. Arribar a nivells més baixos si és compatible amb els objectius de rendiment esportiu. Les mesures extremes pensades per aconseguir abs abs de sis paquets no ofereixen beneficis i poden causar més mal que bé.
No obstant això, és prudent perdre una mica de greix quan els nivells de greix corporal es troben a un nivell no saludable del 25% o superior en un home o del 32% o més en una dona. El vostre objectiu no ha de ser abdominals de sis paquets, sinó un cos més sa.
Consell
Els aliments de qualitat, com les carns magres, els cereals integrals i els productes frescos, i una rutina regular d’exercicis que inclou cardio, força i flexibilitat permeten una bona salut i un pes corporal òptim. També pretén aconseguir de set a nou hores de son de qualitat per nit.
