Els braços plomos i suaus poden ser el tret de les noies adolescents que volen portar tops sense mànigues i vestits de bany. La causa dels braços plump és sovint una combinació de mals hàbits alimentaris i la manca de musculatura del braç superior. Per reduir els braços i donar-los una bona forma, segueix un programa d’alimentació saludable i exercici dirigit.
Pas 1
Millora la dieta perquè puguis perdre pes i reduir greixos. Limiteu o elimineu la quantitat de sucres i hidrats de carboni senzills que consumiu. Substitueix verdures crues, crispetes, fruits secs i fruites per berenar gras. Afegiu proteïnes més magres, com ara marisc, tofu, mongetes i pollastre als vostres àpats.
Pas 2
Augmenta les teves activitats cardiovasculars per cremar calories i reduir el greix corporal perquè la musculatura dels teus braços sigui visible. Apunteu-vos a un equip esportiu o realitzeu alguna activitat com ara ball o gimnàstica. Salteu la corda o trigueu al lloc si no podeu sortir de casa. Camineu o correu cap a llocs que normalment arribaríeu en transport. Apunteu-vos a almenys 30 minuts de cardio cada dia.
Pas 3
Crea els músculs dels braços per donar-los forma i cremar calories, fins i tot quan descanses. Feu servir peses o pesos forts com ara llaunes de sopa o ampolles d’aigua per afegir resistència als exercicis. Feu premses per sobre de les espatlles. Feu rínxols bíceps per la part frontal dels braços i les extensions del tríceps a la part posterior. Treballar diversos músculs del braç alhora, realitzant flexions.
