La millor manera de baixar de pes ràpidament pels homes

Els homes són susceptibles de transportar un pes addicional a l’interior. Tenir un excés de greix en aquesta zona pot provocar diversos problemes de salut, com la diabetis tipus 2, malalties del cor i hipertensió arterial. És especialment important que els homes mantinguin un pes saludable per evitar aquests problemes. Els homes poden aconseguir una pèrdua de pes ràpida i eficaç, modificant la seva dieta i fer exercici regular.

Els homes poden evitar possibles problemes de salut mitjançant la dieta i l’exercici.

Pas 1

Redueix la ingesta de calories. La part més important del procés de pèrdua de pes és mantenir un balanç de calories negatiu. Això vol dir que heu de cremar més calories de les que consumiu. Hi ha 3.500 calories en 1 lliura de greix corporal. Si voleu perdre 1 lliures a la setmana, heu de tallar 500 calories cada dia de la vostra dieta.

Pas 2

Realitzar entrenaments de resistència. Aquesta forma d’exercici augmenta la pèrdua de pes perquè la massa muscular ajuda en el procés de crema de greixos. Feu exercicis d’entrenament del pes tres vegades a la setmana i centreu-vos en l’entrenament de tot el vostre cos durant una sessió d’entrenament. Utilitzeu exercicis que treballin més d’un grup muscular alhora, com ara premses al pit, files i aixecaments morts.

Pas 3

Inicieu l’entrenament per intervals d’alta intensitat. Aquesta forma d'exercici cardiovascular accelera el procés de crema de calories mitjançant diferents nivells d'intensitat. Realitzeu HIIT amb bicicleta estacionària o sobre una cinta rodant. Comença per escalfar-se a un ritme moderat i després avança el més ràpidament durant 30 segons. Immediatament, torna al ritme més lent durant 60 segons. Intenteu completar cinc intervals durant la primera sessió de HIIT. Realitzeu un mínim de tres sessions d’HIIT cada setmana i augmenteu la quantitat d’intervals setmanals.

Pas 4

Comença l’activitat aeròbica moderada. Els homes adults han de realitzar un mínim de 150 minuts cada setmana. Per obtenir beneficis sanitaris encara més grans, augmenteu aquesta quantitat. Qualsevol forma d’activitat aeròbica hauria d’augmentar la freqüència cardíaca.

Pas 5

Realitza entrenaments en circuits. L’entrenament en circuit és una combinació de l’activitat aeròbica i l’entrenament de la resistència. Feu entrenament en circuit intens durant 20 minuts. Això ajudarà a cremar greixos i construir músculs. No descanseu entre cada exercici i passeu d’un a l’altre el més ràpidament possible.