L’exercici per un coll prim depèn de les seves raons per retallar la zona del coll. Si teniu excés de greix al coll, els exercicis de cardio us poden ajudar a vessar greix a tot el cos, que inclou el coll. Si el coll sembla tossut des de llargs trams de seure assossegats o amb una mala postura, l'estirament pot allargar el coll i fer-lo més prim. Dissenyar un esquema d’exercicis per al coll que s’adapti als teus objectius.
Consell
Tot i que no podeu controlar on el vostre cos crema greix, podeu tenir un coll més prim que té una pèrdua general de greix i una millor postura.
De greix a coll prim
Perdre greix corporal total pot provocar un coll prim. Per a la majoria de les persones, el cardio amb intensitat moderada realitzat durant un període pràcticament llarg (trotar, anar en bicicleta, nedar o rem) és una via sostenible per cremar greixos. Cal tenir un dèficit calòric si voleu aprimar-vos, i com més feu exercici, més ràpid es reduirà.
Mentre que creureu més calories amb exercici a una intensitat més alta, us arrisqueu a cansar-vos ràpidament i a truncar el vostre entrenament. Centreu-vos en la durada més que en la intensitat durant l’etapa inicial de l’entrenament, augmentant la intensitat dels vostres entrenaments a mesura que aneu construint la resistència.
Seieu recte
L’exquisida postura dels ballarins –la coll llarg, l’esquena erecta i les espatlles cap avall– crea l’aspecte d’un coll llarg i esvelt. Com que moltes persones passen hores sobrevolant els ordinadors, la mala postura resulta en què els colls es redueixen cap avall. L’estirament pot ajudar a allargar un coll ajustat i comprimit.
Per exemple, comenceu un estirament al coll assegut erecte sobre una cadira. Exhaleu i tireu suaument el cap enrere com si sou una tortuga. Dibuixeu la barbeta cap al pit, allargant els músculs del coll posterior. Inspireu i aixequeu el cap, movent la barbeta cap al sostre i allargant els músculs de la part del davant del coll. Repetiu aquest moviment assentint-se amb la barbeta cap avall, la barbeta cap amunt- durant tres repeticions.
Altres trams del coll consisteixen a girar el cap d’esquerra a dreta, així com dibuixar l’orella cap a l’espatlla als costats dret i esquerre.
Enfortir per combatre la flabacitat
Per exemple, estigueu enganxats al terra amb els genolls doblegats i els peus plans. Posa el palmell al front. Premeu el cap a la mà mentre intenteu dibuixar la barbeta cap al pit. Hauríeu de sentir que els músculs del coll davant es contrauen. Mantingueu aquesta posició fins a cinc segons i allibereu-la. Realitza 10 representacions.
Dieta per reduir-se
A més d’exercicis per aprimar el coll, seguiu una dieta raonable per aconseguir el dèficit de calories necessari per vessar quilos i perdre greix al coll. Segons l'American Council on Exercise, una lliura de greix ascendeix a 3.500 calories. Si voleu perdre una lliura per setmana, apunteu-vos per un dèficit mitjà d’unes 500 calories al dia.
La vostra dieta ha de consistir principalment en proteïnes magres, verdures, fruites, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos. Reduïu la mida de la porció dels vostres àpats i consumeixi menjars més petits al llarg del dia en lloc de tres àpats grans. A més, modera la ingesta d’aliments salats, alcohol i cafeïna, cosa que pot conduir a la retenció d’aigua.
