Els nervis viatgen per la seva columna vertebral i després cap a diverses zones del cos. Els problemes d’artritis i disc poden provocar un estrenyiment de la columna vertebral, que pot comprimir els nervis. Aquest estrenyiment de la columna vertebral s’anomena estenosi espinal. A mesura que els nervis es comprimeixen, podeu experimentar una varietat de símptomes lleus a greus. Mantenir-se actiu és important per mantenir la musculatura de l’esquena forta i flexible. No obstant això, també heu de tenir precaució, ja que els moviments equivocats poden agreujar els símptomes. Per aquest motiu, voldreu evitar determinades activitats si teniu estenosi espinal.
Caminades Llargues
Exercicis d’impacte elevat
Les activitats de gran impacte, com el trotar o aeròbic d’impacte general, no es recomanen en cas de tenir estenosi espinal. Posen massa força a la columna vertebral. Les millors opcions són activitats de baix impacte, com ara la natació o el ciclisme. En les fases inicials, potser necessiteu medicació que ajudi a controlar els símptomes perquè pugueu començar a fer exercici. La Fundació Artritis suggereix que primer aprenguis exercicis abdominals per ajudar a estabilitzar la columna vertebral. Això t’ensenyarà a involucrar els músculs i a pressionar la columna vertebral durant l’exercici i les activitats quotidianes.
Exercicis d’ampliació
Quan us diagnostiquen estenosi espinal per primera vegada, us pot ser útil treballar amb un fisioterapeuta que pugui valorar la vostra situació individual i proporcionar-vos directrius. Segons el Col·legi Americà de Reumatologia, voldreu centrar-vos en activitats que fomentin la flexió de la columna vertebral. Dit d’una altra manera, voleu participar en activitats on us inclineu cap endavant i eviteu l’extensió espinal o la flexió cap enrere. L’inclinació tendeix a crear espai a la columna vertebral, cosa que redueix la pressió sobre els nervis. La flexió cap enrere pot crear compressió i símptomes addicionals. Les hiper-extensions posteriors i les postures de ioga, com les posicions de Cobra o Boat, són activitats que necessiten una extensió posterior i que s’han d’evitar. També s’han d’evitar els pilates o altres exercicis que requereixin arquejar l’esquena. Tant el ioga com el Pilates ofereixen altres exercicis que afavoreixen la flexió cap endavant o el manteniment d’una columna recta, els dos són més beneficiosos.
