Tenir una deficiència de vitamina D et pot deixar sentir cansat, dèbil i deprimit. Si sospiteu que els seus nivells són baixos, parleu amb els vostres metges. Ells crearan un pla per millorar els nivells de vitamina D en uns mesos.
Treballar amb el metge és més fàcil del que creieu. Els avantatges de prendre un multivitamínic poden ser suficients per millorar els nivells de vitamina D. En casos més greus, haureu de tenir un règim de vitamina D. de dosis elevades. El vostre metge comprovarà la vostra tasca sanguínia per determinar el curs adequat.
Consell
El temps que triga a sentir els efectes del suplement de vitamina D depèn de la gravetat de la teva deficiència. Poden passar setmanes o mesos. El vostre metge supervisarà els nivells sanguinis de vitamina D i ajustarà la dosi en conseqüència.
Què cal saber
La vitamina D té un paper essencial en el seu cos. Segons un article de UpToDate, que es va actualitzar el febrer de 2019, el nivell sanguini de vitamina D hauria de ser com a mínim de 30 ng / ml. Això significa que qualsevol cosa superior a 30 ng / ml es considera sana. Sovint es discuteixen aquests rangs, però generalment s’acorda que qualsevol cosa inferior a 20 ng / ml és una deficiència.
Mentrestant, un article del gener del 2018 al Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology va assenyalar que la toxicitat comença al voltant dels 125 ng / ml. Això significa que el rang saludable està en algun lloc entre 30 ng / mL i 120 ng / mL, cosa que és força diferent.
Menys comú del que penses
Potser heu sentit que predomina la deficiència de vitamina D. Si bé és cert que haureu de fer que el vostre metge controli els vostres nivells, no és tan freqüent com es percep.
Un article de Medicina Yale del 2018 arriba a definir un mite per la prevalença de deficiència de vitamina D. Hi ha, però, algunes poblacions amb un risc més elevat que d’altres. Els que viuen a zones sense molta sol, lactants alletats (a causa de les baixes concentracions de vitamina D de la llet materna) i algunes minories tenen un risc més elevat de ser deficients.
A l’estiu és fàcil obtenir vitamina D, però la manca de sol a l’hivern pot provocar una deficiència. És possible que el vostre cos desitgi els avantatges de prendre un multivitamínic amb una dosi elevada de vitamina D.
La vitamina D i el teu cos
Hi ha tanta vitamina que per al cos. Està relacionat amb la millora de l'estat d'ànim, l'augment de l'energia i la potenciació del sistema immune.
Una revisió de març de 2014 a la revista Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indica que s'ha trobat que la vitamina D ajuda a:
- Salut òssia
- Equilibri
- Debilitat muscular
- Dolor
Una revisió i metaanàlisi publicada el 2015 a l'obesity reviews constata el vincle entre obesitat i deficiència de vitamina D. No haureu de duplicar el vostre consum D encara, però. Prendre una dosi de vitamina D a 50.000 UI per perdre pes encara no s'ha demostrat eficaç.
Signes de deficiència de vitamina D
Abans de parlar amb el metge, comproveu si hi ha signes de deficiència de vitamina D. Segons un estudi publicat el maig de 2015 a Psiquiatria Research, la depressió és un símptoma comú de deficiència. A més, un article de juny de 2014 a l'Arxius de la salut de la dona suggereix una major probabilitat de depressió postpart, que afavoreix encara més el vincle entre la vitamina D i la depressió insuficients.
Els símptomes addicionals, segons la University Health News, inclouen:
- Ansietat
- Cansament
- Rampes musculars
- Dolor en les articulacions
- Baixa immunitat
- Ossos tous
- Irritabilitat
Fonts de Vitamina D
Hi ha un munt de fonts disponibles per a la vitamina D un cop s'hagi determinat la vostra deficiència.
El sol és una gran font, com també ho són diversos aliments, com el salmó. Tot i que si teniu problemes per deficiències, la vitamina D en el salmó no serà suficient. Els Instituts Nacionals de Salut suggereixen que la millor font de vitamina D és un suplement de qualitat.
Per decidir quin suplement és el que més us convé, feu una estona i feu una investigació. Les vitamines poden tenir efectes secundaris no desitjats i, de vegades, els fabricants de vitamines alliberen la realitat de les seves afirmacions. Pot ser que els que siguin efectius encara no siguin adequats per a vosaltres. Per exemple, el Viu! La marca Women’s Energy produeix efectes secundaris a causa de l’alta dosi de ferro, que pot molestar els estómacs sensibles.
Començant a sentir-me millor
Després de començar la dosificació recomanada del vostre metge, la pregunta és quan funcionarà? La resposta no és la mateixa per a tothom.
Els Instituts Nacionals de Salut afirmen que, com més s'esgota, més temps triguen a produir-se canvis. Un article del número de setembre de 2016 del Journal of Oncology Practice diu que, generalment, després d’unes setmanes de tractament, els nivells de vitamina D augmentaran d’1 ng / ml per cada 40 UI que es prengui. Hauríeu de començar a sentir-vos millor una vegada que entra la vitamina D, però encara hauríeu de revisar els nivells cada dos o tres mesos.
Recordeu que és sempre més fàcil evitar la deficiència del que és reconstruir el sistema. Així que presta atenció al que el teu cos t’està dient.
