Aproximadament un terç de les nenes americanes de 10 a 14 anys van de dieta. Molts d’ells recorren al tabaquisme, vòmits, dejuni i altres comportaments poc saludables per intentar baixar de pes. Amb el pas del temps, aquests hàbits poden conduir a trastorns alimentaris completament afectats i afectar la salut en general. La clau per aconseguir un pes saludable és comprendre el seu metabolisme i fer els passos necessaris perquè el seu funcionament sigui òptim.
Consell
Descansar el ritme metabòlic en les adolescents adolescents depèn de diversos factors, com el seu pes, la composició corporal, els nivells d’activitat i la genètica. Algunes persones tenen un metabolisme més ràpid que d’altres, cosa que els permet cremar més calories en repòs.
Factors que afecten el seu metabolisme
El metabolisme i el pes corporal estan estretament relacionats. Penseu en el vostre metabolisme com a motor intern. Engloba totes les reaccions químiques que es produeixen en un organisme viu per sostenir la vida. Tal com assenyala Harvard Health Publishing, el metabolisme es pot definir com la velocitat amb la qual el cos crema calories per al combustible.
Algunes persones tenen un metabolisme ràpid i poden menjar tot a la vista sense guanyar ni una lliura. D’altres no tenen tanta sort. La seva taxa metabòlica depèn en gran mesura de la genètica. Altres factors, com ara l’edat, el sexe, la composició corporal, el nivell d’activitat i els hàbits alimentaris també hi tenen un paper important.
Per exemple, els homes tenen més massa magra i menys greixos en comparació amb les dones de la mateixa edat i pes, de manera que gasten més energia cada dia. Això és perquè el múscul és metabòlicament més actiu i crema més calories que el greix. L’entrenament de força, per exemple, pot ajudar-vos a construir massa magra que, al seu torn, condueix a un metabolisme més ràpid.
Despesa energètica en adolescents
La seva taxa metabòlica depèn de la seva edat, entre altres factors. Segons una revisió de juliol de 2014 publicada a Medicina i Ciència en esports i exercici , la taxa metabòlica en repòs (RMR) , que representa la taxa en què el cos crema les calories en repòs, és del 20 al 25 per cent més gran en els joves davant dels majors de 70 anys. anys i disminueix amb l'edat en ambdós sexes. Segons indiquen els investigadors, la despesa energètica en repòs està relacionada amb la quantitat de massa muscular magra.
: Quantes calories crema naturalment el cos al dia?
D’adolescent, tens un metabolisme més ràpid que els teus pares i altres adults. Això significa que ha de ser fàcil controlar el pes mitjançant una dieta i exercici equilibrats.
Una revisió de setembre de 2015 a l' American Journal of Clinical Nutrition afirma que ho són els joves, especialment les nenes
Prenguem, per exemple, carn magra, peix i ous. Aquests aliments són rics en proteïnes, cosa que requereix més energia per digerir i descompondre que els greixos i els carbohidrats. La proteïna pot augmentar la seva taxa metabòlica fins a un 20 a un 30 per cent. Els hidrats de carboni, en canvi, augmentaran el seu metabolisme només d’un 5 a 10 per cent, mentre que el greix dietètic pot augmentar la seva taxa metabòlica fins a un 5 per cent. Segons el registre, aquest augment del metabolisme sol durar fins a tres hores després d’haver menjat.
A més, les proteïnes frenen la fam i augmenten la sacietat, segons es va informar en una revisió publicada a Nutrition & Metabolism el novembre de 2014. Aquest nutrient té un impacte positiu en les hormones que regulen la gana, facilitant la reducció de la ingesta d'aliments. Per tant, podeu augmentar el vostre metabolisme i cremar més calories simplement augmentant la ingesta de proteïnes.
Retalleu el sucre i buideu les calories. Segons un treball d’investigació publicat a l’edició de gener de 2018 de la revista Nutrients , els cereals per esmorzar, el refresc i el pa són les fonts principals de sucre en la dieta d’un adolescent. Aquests aliments i begudes tenen poc o cap valor nutritiu i contribueixen a l’augment dels índexs d’obesitat.
Mantingueu la dieta variada i feu canvis d'intercanvi d'aliments per reduir calories. Substituïu el pa blanc per pa integral, begudes gasoses i begudes energètiques per aigua amb infusió de fruites o te sense sucre i substitueix l’arròs blanc i la pasta per verdures. Trieu l’arròs moreno sobre l’arròs blanc, ompliu-vos de fulles verdes i comenceu el dia amb cereals integrals en lloc dels cereals d’esmorzar.
Feu de l’exercici un hàbit i seguiu actiu durant tot el dia. Qualsevol tipus d’activitat física, ja sigui natació, trotar, entrenament amb pes o esports d’equip, crema calories i facilita la pèrdua de pes. Tot i això, no t’excedeixis: el teu cos necessita temps per recuperar-se de l’exercici, així que assegureu-vos de descansar prou entre entrenaments.
