La síndrome de l’intestí irritable causa dolor i molèsties abdominals i afecta fins a un 20 per cent de la població adulta, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Trastorns Digestius i Ronyons. Tot i que els símptomes varien, el restrenyiment és un problema que pot tenir algú amb SII. Si el restrenyiment és un dels símptomes del SII, fer canvis a la dieta pot ajudar a millorar el malestar i la funció intestinal.
Fonaments de la dieta
Si bé certs aliments poden ajudar a alleujar el restrenyiment associat al SII, és important també fer alguns canvis en els vostres hàbits alimentaris habituals. Per ajudar a millorar el restrenyiment, no salteu els àpats, diu MedlinePlus. Fes-te un hàbit menjar tres àpats al dia, a més d’entrepans, per mantenir-te regular. També elimineu de la vostra dieta els aliments processats, com ara menjar ràpid, patates fregides i pa blanc. També us heu d’assegurar d’obtenir molts líquids. Apuntar entre 8 i 10 tasses de líquid al dia, amb la majoria d’aquells líquids procedents de l’aigua.
Aconsegueix la teva fibra
Incloure aliments rics en fibra a la dieta per millorar el restrenyiment. Els adults necessiten de 21 a 38 grams de fibra al dia. Si bé la fibra dels aliments pot ajudar al vostre restrenyiment, també pot causar molèsties abdominals. En augmentar la fibra de la dieta, feu-ho lentament en increments de 2 a 3 grams al dia per evitar gasos i inflor. Entre els aliments rics en fibra que cal afegir a la vostra dieta s’inclouen fruites, verdures, cereals integrals i mongetes.
Aliments amb bacteris amables
Alguns tipus d'aliments contenen bacteris simpàtics, també coneguts com a probiòtics, que ajuden a repoblar els bons bacteris que ja es troben al seu intestí. Aquests bacteris simpàtics mantenen el budell saludable i poden augmentar la salut immune. També poden millorar la freqüència de la inflor i la femta en persones que pateixen restrenyiment relacionat amb l’IBS, segons un estudi publicat a “Farmacologia alimentària i terapèutica” l’agost del 2007. Quan es tracta d’ajudar el vostre SII, busqueu aliments que continguin ceps específics de bé. bacteris: lactobacillus acidophilus i bifidobacterium, que podríeu trobar en aliments lactis fermentats com el iogurt.
Aliments que us ajuden a anar
Si afegeix aliments que actuen com a laxants naturals, també es pot millorar el restrenyiment del SII. Les prunes, per exemple, no només són una bona font de fibra, sinó que també contenen quantitats elevades de sorbitol, a més de compostos fenòlics, que us ajuden a anar. També es pot ajudar a espolvorejar les llavors de lli en el seu iogurt o farina de civada. La fibra i el mucílag de les llavors de lli ajuda a la laxació i alleuja el restrenyiment. El segó de blat, que podeu afegir a la sopa o al forn, és eficaç per augmentar la massa fecal i us facilita la vostra pujada.
