La pols de proteïna de sèrum ha sorgit com un dels suplements esportius més populars a tot el món. Des de guerrers i atletes del cap de setmana fins a bolquers, tothom elogia els seus beneficis. Alguns utilitzen proteïna de sèrum per obtenir guany muscular.
Altres confien en això per mantenir la fam a ratlla i perdre pes. Si es combina amb exercici, aquest suplement us pot ajudar a guanyar-vos més fort, més magre i més en forma. La quantitat de proteïna en pols que necessiti depèn dels teus objectius.
La pols de proteïna de sèrum és un complement saludable de la majoria de les dietes. La freqüència de prendre aquest suplement ha de dependre de la vostra edat, objectius de fitness i nivell d'activitat.
Determineu la vostra aportació ideal de proteïnes del sèrum
Els requisits de proteïnes varien molt d’un individu a un altre. Els experts en salut recomanen normalment una ingesta diària de 0, 8 grams de proteïna per lliura de pes corporal. Segons la Harvard Medical School, aquesta és només la quantitat mínima necessària per a una persona sana. Com més actiu siguis, més alta hauria de ser la ingesta de proteïnes.
A més, els requisits de proteïnes augmenten amb l'edat. Tal com afirma el Dietista d'avui, les persones grans necessiten aquest nutrient en quantitats més grans per evitar la pèrdua muscular i mantenir la massa magra. Els nutricionistes aconsellen als majors de 65 anys que consumeixin almenys 1 gram de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.
Els esportistes i les persones actives físicament també necessiten més proteïnes en la seva dieta. Aquest nutrient ajuda a preservar el múscul, augmenta la força general i facilita la recuperació post-entrenament. També ajuda els dieters a prevenir la pèrdua muscular. No és rar que els esportistes consumeixin cada dia dos o més grams de proteïna per quilogram de pes corporal.
Per tant, no hi ha una fórmula única per adaptar-se a tots per determinar la ingesta de proteïnes. Tot plegat es redueix als teus objectius i objectius de forma física. La pols de proteïna de sèrum pot facilitar el compliment d’aquests objectius i treure el màxim partit al vostre entrenament.
Podeu optar per prendre aquest suplement cada dia o cada pocs dies. Per exemple, si esteu fent una dieta baixa en calories o amb baix contingut en carbohidrats, té sentit augmentar la ingesta de proteïnes. Tant si prové d’aliments com de sacsejades de pols proteïnes, aquest nutrient us mantindrà més temps i augmentarà la vostra taxa metabòlica.
És saludable el pols de proteïna del sèrum?
Els beneficis per a la salut de la proteïna del sèrum en pols estan avalats per la ciència. Si es combina amb exercici, aquest suplement pot ajudar a augmentar la mida muscular i la força, reduir el greix corporal i millorar la composició corporal. És per això que els nutricionistes recomanen proteïnes del sèrum per perdre pes.
Les begudes en pols de proteïnes, especialment les que contenen sèrum, suprimeixen la gana i els desitjos alhora que augmenten la sacietat. De fet, el sèrum és més eficaç per al control de la gana que la soja, la caseïna i les proteïnes de l’ou. A més, contribueix a reduir els nivells de sucre en la sang i alenteix el buidament gàstric, prevenint els picos d’insulina. Això significa que la pols de proteïna del sèrum no només és segura, sinó que també és beneficiosa per als diabètics.
Si us trobeu cansat i lent, no mireu més. Les begudes en pols de proteïnes poden augmentar els vostres nivells d’energia i rendiment físic a causa del seu alt contingut en aminoàcids. Aquests compostos també milloren la funció immune i redueixen l’estrès oxidatiu induït per l’exercici.
Com utilitzar la proteïna del sèrum
Segons un estudi publicat a Sports Medicine, el millor moment per prendre proteïnes de sèrum per guanyar múscul és després dels entrenaments diaris. D’aquesta manera, es recuperarà més ràpidament de l’exercici i evitaràs el dolor muscular. Per a la salut general, no dubteu a consumir begudes en pols de proteïna en qualsevol moment durant el dia. Aquests suplements poden reemplaçar els berenars diaris i mantenir-se ple entre àpats.
Trieu una fórmula de qualitat sense sucre afegit i altres productes químics. La pols orgànica de proteïna de sèrum, l'aïllat de sèrum i la proteïna de sèrum hidrolitzada són una excel·lent elecció. Consulteu l’etiqueta i els valors nutritius. El concentrat proteic de sèrum, per exemple, té de 2 a 3 grams de carbohidrats per ració i fins i tot més. L'aïllat de proteïna de sèrum, en canvi, conté poca quantitat de carbohidrats.
Necessiteu inspiració? A continuació, es mostra una llista de receptes sanes de proteïnes del sèrum:
- Apple Crisp Una Smoothie La Mode
