Les espatlles irregulars, un maluc més elevat que l'altre i una cintura desigual són tots els símptomes de la malaltia coneguda com a escoliosi. Tots aquests signes són causats per una curvatura lateral de la columna vertebral. En els casos més greus, cal utilitzar les mènsules o cal fer una cirurgia per corregir la curvatura. En casos més lleus, es realitzen exercicis correctius. Es tracta d’enfortir els músculs abdominals que donen suport a la columna vertebral.
L’Aranya
L’aranya és un exercici de Pilates de gama de moviments que funciona els abdominals. Per fer aquest exercici, poseu-vos de costat amb una paret amb els peus junts. Després d’inclinar-te i posar les mans a la paret a l’altura del pit, estreny els abdominals i camineu els dits lentament per la paret. Quan els braços estiguin completament extensos i tinguis una línia recta des de les mans fins als talons, camineu els dits cap enrere i repetiu. Quan feu aquest exercici, mantingueu enganxats els abdominals i els músculs inferiors de l’esquena i pugeu als dits dels peus de punta quan els braços s’estenen per sobre del cap.
Rajoles pèlviques
Les inclinacions pèlviques treballen els abdominals inferiors, i es fan des d’una posició de cara al terra. Mentre esteu estirats a l’esquena, doblegueu els genolls, poseu els peus plans al terra i recolzeu els braços als vostres costats. En un moviment controlat, acurruqueu l’os pèlvic cap a dins i sentiu que l’esquena baixa s’aplica a terra. Mantingueu-ne un segon complet, inclineu la pelvis enrere i repeteixi. En fer això, assegureu-vos de centrar-vos en l’ús dels vostres abdominals inferiors per crear el moviment.
Extensió de braços i cames
L’extensió de la cama i el braç, treballa la part inferior de l’esquena i els abdominals amb l’ajut d’una pilota d’exercici. Mentre esteu estirats a la bola del ventre, poseu les mans i els dits dels peus a terra aproximadament a una amplada de les espatlles. Alça constantment el braç dret i la cama esquerra fins que paral·lelitzin el terra. Contracteu els abdominals i els músculs inferiors de l’esquena per fer aquest moviment i mantingueu-ne un segon complet. Baixeu lentament el braç i la cama, repeteixi amb l’altre costat i continueu alternant cap endavant.
Tocs alternatius dels peus
Els tocs alternatius dels peus enforteixen els abdominals i els oblics, que es troben als costats de l'estómac. Mentre estigueu asseguts recte al terra amb les cames repartides en forma de "V", esteneu els braços cap als costats perquè paral·lelitzin el terra. En un moviment constant, torceu el cos cap avall en un angle cap a l’esquerra i toqueu la mà dreta fins als dits del peu esquerre. Torneu lentament al punt d’inici i repetiu amb l’altra cara. Alternar enrere i enrere en un moviment constant. Si no podeu arribar als peus, aneu el màxim possible.
Tòner de cos inferior
El tòner de cos inferior és un exercici de Pilates que enforteix els abdominals des d’una posició de cara al terra. Mentre esteu estirats a l’esquena, aixequeu les cames, doblegueu els genolls 90 graus i aplaneu els llurs al terra. Mentre manteniu l’esquena pressionada al terra, esteneu lentament les cames per sobre de vosaltres de manera que els peus paral·lels al sostre. Atureu-vos només per tancar els genolls, baixeu les cames cap avall i repetiu.
